Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Здоровая тарелка»

«Здоровая тарелка» - ГУЗ Усманская МРБ
Фото: crbusman48.ru
 Везде говорится о том, что если хочешь быть здоровым надо заниматься спортом и правильно питаться. Если со спортом и так все понятно, то здоровое питание – это не диета и не ограничение себя в продуктах и блюдах, а разумное употребление пищи в правильных количествах.

Питание современного человека определяет его состояние здоровья в течение всей жизни, непосредственно влияет на ее благополучие и продолжительность. Соблюдение родителями сбалансированной диеты и принципов здорового образа жизни закладывает основу здоровья будущего ребенка еще до его рождения.

Если коротко, то ежедневно необходимо кушать продукты из всех групп: овощи и бобовые, фрукты и ягоды, цельные злаки, рыба, мясо, яйца, полезные жиры, молочные и кисломолочные продукты.

Стоит также понимать, что для каждой нации свой список здоровых продуктов, который зависит от климатических условий и особенностей условий жизни. А теперь подробнее о меню, полезном для славян.

Овощи и бобовые
Съедайте не менее 300 г овощей в сутки. Лучше добавлять их при каждом приеме пищи — целый овощ или несколько ложек салата к блюдам. Желательно, чтобы они составляли примерно от четверти до трети вашего рациона. Ешьте капусту, огурцы, листья салата и другую зелень, лук, тыкву, морковь, перец, помидор, редьку. Это не касается картофеля, поскольку он крахмалистый, содержит мало клетчатки и много калорий!  Также старайтесь употреблять одну порцию (75 г) бобовых в сутки — фасоль, горох, красный чечевицу и нут.

Фрукты и ягоды
Ешьте их не менее 300 г в день. Спелое яблоко — отличный вариант перекуса и почти половина минимальной нормы. Также полезны груши, апельсины, бананы, виноград, абрикосы, сливы, вишни, персики, клубника, земляника, малина, смородина, красная смородина, ежевика, черника и другие фрукты и ягоды.

Цельные злаки и орехи
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Это овсяная, гречневая и пшеничная каши, нешлифованный рис, а также макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и хлебцы.  Выпечки из белой муки лучше потреблять маленькими порциями, особенно если в таких булочках много соли и сахара.  Ешьте ежедневно две столовые ложки различных несоленых и несладких орехов — наибольшая пищевая ценность в грецких орехах.

Молочные и кисломолочные продукты
Старайтесь есть молочные продукты 2-3 раза в день. Например, молоко, йогурт, кефир, твердый и кисломолочный сыр, сметану. Кальций, содержащийся в них, усваивается организмом лучше. Желательно выбирать продукты без сахара и с невысокой жирностью.  А вот потребление сливочного масла следует ограничить.

Рыба, мясо, яйца
Здоровое питание предполагает преимущественное потребление мяса птицы, телятины и крольчатины. Помните, белое мясо полезнее, чем красное.  Также 2-3 раза в неделю желательно есть рыбные блюда, хоть одну из них — из морской рыбы. Хороший выбор — это судак, карп, минтай, хек, лосось, несоленая сельдь.  Кроме того, ежедневно следует съедать 1-2 яйца.

Полезные масла и жиры
Полезные жиры содержатся в подсолнечном, оливковом, рапсовом, льняном и кукурузном маслах.  Очень полезен также рыбий жир, поэтому следует регулярно употреблять жирную морскую рыбу.

Молочная кухня на протяжении многих лет выпускает кисломолочную продукцию для самых маленьких жителей Ельца.
13.02.2018 Елецкая ТРК
Ученые из Гранадского университета выяснили, что длительное употребление подсолнечного масла и рыбьего жира может привести к серьезным проблемам с печенью.
01.02.2018 LipetskMedia.Ru
Сегодня второй день 1-й региональной форум-сессии «Семья сегодня»: речь о потребностях и проблемах современной семьи.
23.05.2018 Липецкая ГТРК
Липецкие и китайские ученые будут совместно разрабатывать лекарственные препараты - Липецкое времяЛипецкие и китайские учёные будут проводить совместные научные разработки лекарственных препаратов.
23.05.2018 Липецкое время
Дело милосердия в надежных руках - Липецкая газетаВалентина Вострикова, старшая медицинская сестра хирургического отделения областного онкологического диспансера, в профессии уже 34 года.
23.05.2018 Липецкая газета
По итогам полевого лагеря «Юный спасатель» команда Ельца стала победительницей - ТРК ЕлецВ период  с 16 по 19 мая   2018 г.  три команды юных туристов МАОУ ДО «Детский парк им.
22.05.2018 ТРК Елец
В последний день весны в Липецке состоится велоквест - Липецкое время31 мая в 18:00 часов в парке Победы пройдет велоквест, приуроченный ко Всемирному дню отказа от курения.
22.05.2018 Липецкое время
#СТОПВИЧСПИД - Липецкая газета
#СТОПВИЧСПИД
Каждое третье воскресенье мая в мире отмечают День памяти умерших от СПИДа.
Липецкая газета
Растить здоровое поколение - Липецкая газета
Растить здоровое поколение
Тербунский район. Более 600 человек приняли участие в проходившей в Тербунах областной профилактической акции «Здоровое поколение».
Липецкая газета
ВЫЙТИ ПЕРВЫМ НА ПОЛЕ И ПОБЕДИТЬ - Газета В краю родном
ВЫЙТИ ПЕРВЫМ НА ПОЛЕ И ПОБЕДИТЬ
Был, наверное, особый знак в том, что на поле Кубка открытия сезона по футболу (проводился недавно на стадионе поселка Газопровод) игроки из Воронца вышли первыми.
Газета В краю родном
В Липецке пропала 13-летняя девочка - Gorod48.ruШкольница ушла из дома еще три дня назад. В Липецке полицейские и волонтеры ищут 13-летнюю Веронику Юдину.
23.05.2018 Gorod48.ru
О судьбе пенсионерки ничего не известно уже два дня. В Липецкой области ведется поиск 69-летней Анны Щеглововой.
23.05.2018 Gorod48.ru
50-летний липчанин оборудовал в квартире парник для конопли - Gorod48.ruСотрудники полиции возбудили уголовное дело в отношении 50-летнего жителя Липецка, который выращивал и хранил коноплю.
23.05.2018 Gorod48.ru
ПРОИСШЕСТВИЯ
ПОКАЛЕЧИЛИ, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЧИЛИ В результате ссоры со знакомым каликинец попал в больницу  с  переломом ребра и ушибами.
Знамя Октября
В День славянской письменности и культуры липчане смогут прочитать стихи - Мост ТВВо время праздника будет работать площадка «Открытый микрофон». 24 мая в 13.00 в областном центре культуры народного творчества и кино пройдёт областной праздник, посвящённый Дню славянской письменности и культуры.
24.05.2018 Мост ТВ
«РУСБОРГ» СОЕДИНЯЕТ ЭПОХИ И ЛЮДЕЙ - Газета В краю родномЕсли вы не знаете, куда отправиться в выходной, чтобы интересно и с пользой провести время, возьмите туристическую карту Липецкой области и просто, не глядя, выберите любую точку.
23.05.2018 Газета В краю родном
Леди и джентельмен теперь живут в Нижнем парке - Мост ТВСо скульптурами скоро можно будет сделать фотографии. Леди и джентельмен теперь живут в Нижнем парке.
22.05.2018 Мост ТВ
«Петровский мост» в половину экватора - Липецкая газета
«Петровский мост» в половину экватора
4 апреля они отправились в автопробег, финишировавший через полтора месяца в Южно-Сахалинске.
Липецкая газета
От Шукшина до Фигейредо - Липецкая газета
От Шукшина до Фигейредо
«Верую!» — так называется сценическая версия рассказов Василия Шукшина, предложенная зрителям режиссерами Геннадием Балабаевым и Ростиславом Семенихиным.
Липецкая газета
НАМ НУЖЕН СОЛНЦА СВЕТ
В этот день вся Россия отмечала Великую Победу. Майское солнышко ликовало, будто присоединяясь к торжеству.
Знамя Октября
«Металлург» прошел лицензирование на сезон 2018/19 - ФК МеталлургСегодня в жизни нашего клуба важный день – «Металлург» одним из первых клубов второго дивизиона прошел лицензирование на следующий сезон и получил право выступить в зоне «Центр» в первенстве 2018/19.
23.05.2018 ФК Металлург
СЕГОДНЯ НАСТЕЖЬ ДВЕРИ ОТКРЫВАЕМ РЕКОРДАМ НОВЫМ И ЧИСЛУ ПОБЕД! 📷 - Газета В краю родномНа стадион в селе Воронец, где проходила летняя районная Спартакиада трудящихся, прибыли не только команды всех пятнадцати поселений… СПОРТ ПРИШЕЛ  К НАМ НАДОЛГО Так или иначе, спорт приходит в жизнь каждого из нас.
21.05.2018 Газета В краю родном
Липчане показали высокие результаты на турнире по рукопашному бою - Управление физкультуры, спорта и туризмаВ городе Ливны состоялся престижный Межрегиональный турнир по рукопашному бою среди возрастных групп 6-7 лет, 8-9 лет, 10-11 лет, 12-13 лет.
23.05.2018 Управление физкультуры, спорта и туризма
Алексей Рябов:
«ЕГЭ по физкультуре не помешает» - Липецкая газета
Алексей Рябов: «ЕГЭ по физкультуре не помешает»
На традиционные вопросы «Липецкой спортивной газеты» отвечает Алексей Рябов, военный пенсионер, подполковник запаса, в прошлом командир артиллерийско-ракетного ремонтно-восстановительного полка.
Липецкая газета
Татьяна Гузун: четыре победы и «серебро» Кубка Европы - Липецкая спортивная газета
Татьяна Гузун: четыре победы и «серебро» Кубка Европы
Очередного большого успеха добилась спортсменка из Хлевного Татьяна Гузун.
Липецкая спортивная газета
Спортивная афиша - Липецкая спортивная газета
Спортивная афиша
Футбол 26 мая, суббота. Первенство «Черноземья». «МЕТАЛЛУРГ-М» (Липецк) — «ЛОКОМОТИВ» (Лиски).
Липецкая спортивная газета
На заводе "Бекарт" запустили вторую линию гальванизации - Липецкое времяНа заводе по выпуску металлокорда для автомобильных покрышек "Бекарт" в особой экономической зоне "Липецк" запустили вторую линию гальванизации.
23.05.2018 Липецкое время
В Липецке пропала 13-летняя девочка - Gorod48.ruШкольница ушла из дома еще три дня назад. В Липецке полицейские и волонтеры ищут 13-летнюю Веронику Юдину.
23.05.2018 Gorod48.ru
Объем инвестиций от новых резидентов ОЭЗ "Липецк" составит более 5 млрд рублей - Липецкое времяПод руководством главы региона Олега Королёва в ОЭЗ "Липецк" проходит заседание Наблюдательного и Экспертного советов.
23.05.2018 Липецкое время
На Липецк надвигается гроза - Gorod48.ruСпасатели передают штормовое предупреждение. В ближайшие 2-4 часа и с сохранением 24 мая ожидается гроза, при грозе днем усиление северо-восточного ветра порывы до 16 м/с.,
23.05.2018 Gorod48.ru
ДО СВИДАНИЯ, ШКОЛА! МЫ ВЕРНЕМСЯ - Газета В краю родномДля российских выпускников школ последний звонок разделил жизнь на две половинки — школьную и взрослую.
23.05.2018 Газета В краю родном