Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Профилактика болезней суставов.

Человеческие суставы имеют серьезный запас прочности, но даже его можно превысить. Что делать, чтобы предотвратить возможные болезни суставов?

При ближайшем знакомстве

Сустав – это гибкое сочленение двух костей, разделенных щелью. Сустав покрывает так называемая капсула, суставная сумка, укрепленная вплетающимися в нее сухожильными волокнами окружающих мышц и связками сустава. Она, в частности, предохраняет сустав от внешних повреждений. В ней много сосудов, благодаря чему она производит  синовиальную жидкость,  которая и обеспечивает скольжение суставных поверхностей. Кроме того, эта жидкость питает  суставные поверхности — хрящевой слой сустава.

Почему они болеют

По своей распространенности заболевания суставов уступают только болезням органов пищеварения и сердца. И вопреки распространенному мнению, проблемы с суставами могут возникнуть в любом, не только в преклонном, возрасте. Причин поражения суставов несколько: это нарушение кровообращения, неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Болезни суставов – самые распространенные после заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Нарушение кровообращения

При этом страдает синовиальная оболочка сустава, затрудняется регенерация (естественное восстановление хрящевой ткани). Сначала разрушается суставной хрящ, в дальнейшем поражаются другие части сустава. Все эти процессы сопровождаются сильной болью.

Неправильное  питание

Оно также может оказать серьезное влияние на суставы. В суставах и костях нашего организма находятся настоящие кладовые полезных веществ. Это кальций, калий, бор, марганец, фосфор, кремний, цинк. Если минералы и микроэлементы безвозвратно вымываются или уходят на поддержку других систем организма, костно-суставной аппарат истощается. Что, в свою очередь, ведет к поражению суставов и костей.

Малоподвижность

Выработка синовиальной жидкости происходит только тогда, когда вы двигаетесь. Следовательно, если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в суставах не происходит полноценных обменных процессов. Суставы не получают питания, начинают болеть и разрушаться.

Профилактика

Лечить пораженные или разрушенные суставы сложно, долго, а часто – еще и очень дорого. Гораздо легче предотвратить большинство заболеваний, что с ними связано. Для этого стоит прислушаться к советам врачей. Первая рекомендация – увеличить объем потребляемой жидкости.

Пейте

Недостаток жидкости приводит к уменьшению количества выделяемой синовиальной жидкости, что затрудняет работу сустава. В среднем, рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 литров воды, а если вы занимаетесь спортом или ведете подвижный образ жизни, то гораздо больше. Во время спортивных тренировок необходимо пить каждые 20 минут, даже если вы не чувствуете жажды и мало потеете. Лучше пить не простую воду, а изотонические напитки для поддержания солевого баланса и восполнения потерь углеводов. Газированную воду пить не стоит, лучше отдавать предпочтение разным видам минеральной негазированной воды.

Ешьте

Обязательно включите в свой рацион морскую (несоленую) рыбу и зелень (петрушка, сельдерей). Кальций, необходимый суставам, вы найдете в молочных продуктах, особенно в твороге и твердом сыре. Необычайно богаты кальцием кунжутные семена. Калий есть в бананах, абрикосах, печени, брокколи, грибах и шоколаде. Также не пренебрегайте ягодами, особенно черной смородиной, и плодами шиповника. Для профилактики болезней суставов нужно есть и гречневую кашу – в гречневой крупе есть и калий, и кальций, а также фосфор, цинк и множество других полезных веществ.

Но не переедайте

Постарайтесь снизить вес. Избыточная масса тела постоянно давит на суставы, деформирует их. Так, при ходьбе на коленные и тазобедренные суставы приходится нагрузка, в три раза превышающая вес тела. Значит, если вы весите около 80 килограммов, ваши суставы выдерживают нагрузку в 240 кило! Стоит отметить, что, если вы будете придерживаться рациона, рекомендованного для профилактики болезней суставов, лишний вес будет постепенно уходить сам собой.

Лечить суставы сложно, дорого и долго. Гораздо проще и правильнее – предупреждать возможные заболевания в самом их начале.

Двигайтесь

Ведите активный образ жизни, обеспечивая тем самым нормальное кровоснабжение суставов. Двигайтесь, меньше сидите. Ходьба, велосипед, плавание, зимой — лыжные пробежки. Это тренирует и укрепляет не только суставы, но и все тело.

 

Spidtest - Липецкая ГТРКС 27 ноября по 3 декабря 2017 года пройдёт четвёртая Всероссийская акция «Стоп ВИЧ/СПИД».
22.11.2017 Липецкая ГТРК
Сразу 2 "Бережливые поликлиники" открыли в Липецкой области - Липецкое времяЗагрузка плеера В вашем браузере отключен JavaScript "Бережливые поликлиники" открыли сегодня в Ельце и Елецком районе.
22.11.2017 Липецкое время
Poliklinika - Липецкая ГТРКБез очередей в регистратуру, потерянных карточек и потраченного времени. Проект «Бережливая поликлиника» запустили в Ельце – на базе районной и городской детской больниц.
22.11.2017 Липецкая ГТРК
«Бережливые поликлиники» открылись в Липецкой области - LipetskMedia.RuПилотный проект под названием «Бережливая поликлиника" стартовал сегодня, 22 ноября, в Ельце.
22.11.2017 LipetskMedia.Ru
17 ноября состоялся круглый стол “Подросток и закон” - ГУЗ ЛОНД21 ноября 2017 г в МБОУ “Лицей № 3 имени К.А. Москаленко” состоялся круглый стол “Подросток и закон”, в котором приняла участие медицинский психолог ГУЗ ЛОНД,
22.11.2017 ГУЗ ЛОНД
фото ярмарка - Управление потребительского рынкаРозничные цены на отдельные виды продуктов питания, сформированные на основании анализа мониторинга цен в предприятиях торговли Измалковского, Долгоруковского, Елецкого, Добровского, Хлевенского районов.
22.11.2017 Управление потребительского рынка
Липчанке, которая борется с раком, нужна помощь - Мост ТВЕкатерине Николаевой поставили диагноз меланома. 28-летней липчанке Екатерине Николаевой требуется дорогостоящая операция.
21.11.2017 Мост ТВ
Пожилые липчане стремятся к активному долголетию - Администрация г. ЛипецкВ рамках проекта «Здоровый регион»  медработники «Центра здоровья»  поликлиники №7 предоставили возможность пожилым горожанам пройти обследование сердечно-сосудистой системы на базе Дома ветеранов центра социальной защит
21.11.2017 Администрация г. Липецк
Ученые выявили комбинацию генов, позволяющую прогнозировать риск развития гипертонии - Мост ТВУчёные Белгородского государственного университета получили патент на изобретение в области медицинской диагностики за предложенный способ прогнозирования риска развития эссенциальной гипертензии на генном уровне,
21.11.2017 Мост ТВ
ФЛЮОРОГРАФИЯ — ВАЖНЫЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ - Знамя Октября
ФЛЮОРОГРАФИЯ — ВАЖНЫЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ
Наступает самое холодное время года, а следовательно, приближается сезон простудных заболеваний.
Знамя Октября
Электронный больничный преуспевает - Липецкая газета
Электронный больничный преуспевает
В России выдан стотысячный электронный больничный лист. Это случилось именно в Липецкой области.
Липецкая газета
Липецкого подростка обвиняют в ограблении родной тети - Gorod48.ruСледственным отделом по Правобережному округу г. Липецка СУ СК России по Липецкой области завершено расследование уголовного дела в отношении 16-летнего подростка, обвиняемого в совершении преступления,
22.11.2017 Gorod48.ru
Две легковушки и "КамАЗ" оказались в ловушке из снега и грязи в Липецке - LipetskMedia.RuСнегопад, обрушившийся на Липецк вечером 21 ноября, успел создать для автолюбителей существенные проблемы.
22.11.2017 LipetskMedia.Ru
Серьезная авария произошла на трассе "Дон" - Липецкое времяСерьезная авария сегодня утром произошла на трассе М-4 "Дон", в елецком направлении.
22.11.2017 Липецкое время
ПРОИСШЕСТВИЯ
В ГОСТЯХ ХОРОШО! Жительница райцентра заявила, что знакомый, будучи в состоянии алкогольного опьянения, отказывался уходить из её дома.
Знамя Октября
Дом Мастера представляет новую выставку - Управление культуры Художественный музей им. В.С. Сорокина - Дом Мастера 22 ноября 2017 г. представляет выставку «Петр Ганский.
21.11.2017 Управление культуры
Мастер-класс  по карвингу - Управление Советским округом21.11.2017 прошло мероприятие мастер-класс по карвингу «Сотвори руками сказку», организованное Советами общественного самоуправления №№ 22, 24, 25 совместно с военно-исторической библиотекой имени  М. Водопьянова /ул.
21.11.2017 Управление Советским округом
Липчан приглашает детско-юношеская филармония - Липецкое времяДетско-юношеская филармония приглашает на концерт учащихся музыкальной школы и колледжа им.
22.11.2017 Липецкое время
Русская до глубины души - Липецкая газета
Русская до глубины души
Спектакль «Правда хорошо, а счастье лучше» — классическая комедия по произведению Александ­ра Островского — продолжался более трех часов, и все это время зрители с интересом наблюдали,
Липецкая газета
ПЕЛИ И ПЛЯСАЛИ — ВЕСЕЛО ОТДЫХАЛИ - Знамя Октября
ПЕЛИ И ПЛЯСАЛИ — ВЕСЕЛО ОТДЫХАЛИ
Волченцы славятся бережным отношением к фольклорному наследию. На недавнем областном фестивале „Народное единство“ сельчане продемонстрировали отрывок из старинного свадебного обряда.
Знамя Октября
Идеальное звучание для меломанов - Липецкая газета
Идеальное звучание для меломанов
В липецком Доме музыки 8 декабря   пройдет концерт-эксперимент «В поисках идеального звучания».
Липецкая газета
В Елецком районе прошёл турнир по настольному теннису «Жёлтый лист» - ТРК ЕлецВ рамках круглогодичной Спартакиады жителей и работников организаций Нижневоргольского сельского поселения, в стенах спортивного зала школы посёлка Газопровод, прошёл Турнир по настольному теннису «Жёлтый лист».
22.11.2017 ТРК Елец
Липецкая покорительница морей завоевала медаль чемпионата России и в бассейне - Gorod48.ruОбычно "дальнобойщики" редко побеждают в бассейне, но Валерия Ермакова - приятное исключение.
22.11.2017 Gorod48.ru
Резерв? Есть! - Липецкая спортивная газета«Адский ноябрь» для «Липецка-Индезита» продолжается.
22.11.2017 Липецкая спортивная газета
«Осенняя жемчужина» вышла на новый уровень - Липецкая спортивная газета
«Осенняя жемчужина» вышла на новый уровень
В липецком бассейне «Лидер» прошёл традиционный турнир по плаванию «Осенняя жемчужина».
Липецкая спортивная газета
Грозное имя 
плюс мастерство - Липецкая спортивная газета
Грозное имя плюс мастерство
«ЛГТУ-Липецк» потерпел третье поражение подряд. На минувшей неделе липчане на своей площадке уступили именитому столичному «Спартаку».
Липецкая спортивная газета
Они сошлись — лыжня и «Пламя»! - Липецкая спортивная газета
Они сошлись — лыжня и «Пламя»!
На фотографии 1969 года — лыжники тракторозаводского спортклуба «Пламя», непобедимый квартет эстафетных гонок в программе областных соревнований.
Липецкая спортивная газета
Под тяжестью снега дерево упало на автомобиль - Gorod48.ruСтвол сломался ночью. Снегопад, о котором вчера предупреждали спасатели уже доставила неприятности липчанам.
22.11.2017 Gorod48.ru
Uborka snega - Липецкая ГТРКВ связи с обильными осадками в виде снега и  резкими изменениями погодных условий управление потребительского рынка администрации города уведомляет собственников и руководителей торговых объектов о необходимости выполнен
22.11.2017 Липецкая ГТРК
Podlodka - Липецкая ГТРКСтартовал сбор средств на приобретение новогодних подарков для экипажа подводной лодки «Липецк».
22.11.2017 Липецкая ГТРК
Уборку снега в Липецкой области координируют с помощью ГЛОНАСС - Gorod48.ruДля ликвидации последствий снегопада, начавшегося в ночь на 22 ноября, на автомобильных дорогах общего пользования регионального значения в Липецкой области задействовано 157 единиц дорожной техники,
22.11.2017 Gorod48.ru
Объявлена мобилизация всех управляющих компаний Липецка - Мост ТВОб этом most.tv рассказал председатель департамента ЖКХ Евгений Лепёкин. На базе департамента ЖКХ созданы выездные группы по вопросу уборки снега.
22.11.2017 Мост ТВ