Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Профилактика болезней суставов.

Человеческие суставы имеют серьезный запас прочности, но даже его можно превысить. Что делать, чтобы предотвратить возможные болезни суставов?

При ближайшем знакомстве

Сустав – это гибкое сочленение двух костей, разделенных щелью. Сустав покрывает так называемая капсула, суставная сумка, укрепленная вплетающимися в нее сухожильными волокнами окружающих мышц и связками сустава. Она, в частности, предохраняет сустав от внешних повреждений. В ней много сосудов, благодаря чему она производит  синовиальную жидкость,  которая и обеспечивает скольжение суставных поверхностей. Кроме того, эта жидкость питает  суставные поверхности — хрящевой слой сустава.

Почему они болеют

По своей распространенности заболевания суставов уступают только болезням органов пищеварения и сердца. И вопреки распространенному мнению, проблемы с суставами могут возникнуть в любом, не только в преклонном, возрасте. Причин поражения суставов несколько: это нарушение кровообращения, неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Болезни суставов – самые распространенные после заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Нарушение кровообращения

При этом страдает синовиальная оболочка сустава, затрудняется регенерация (естественное восстановление хрящевой ткани). Сначала разрушается суставной хрящ, в дальнейшем поражаются другие части сустава. Все эти процессы сопровождаются сильной болью.

Неправильное  питание

Оно также может оказать серьезное влияние на суставы. В суставах и костях нашего организма находятся настоящие кладовые полезных веществ. Это кальций, калий, бор, марганец, фосфор, кремний, цинк. Если минералы и микроэлементы безвозвратно вымываются или уходят на поддержку других систем организма, костно-суставной аппарат истощается. Что, в свою очередь, ведет к поражению суставов и костей.

Малоподвижность

Выработка синовиальной жидкости происходит только тогда, когда вы двигаетесь. Следовательно, если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в суставах не происходит полноценных обменных процессов. Суставы не получают питания, начинают болеть и разрушаться.

Профилактика

Лечить пораженные или разрушенные суставы сложно, долго, а часто – еще и очень дорого. Гораздо легче предотвратить большинство заболеваний, что с ними связано. Для этого стоит прислушаться к советам врачей. Первая рекомендация – увеличить объем потребляемой жидкости.

Пейте

Недостаток жидкости приводит к уменьшению количества выделяемой синовиальной жидкости, что затрудняет работу сустава. В среднем, рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 литров воды, а если вы занимаетесь спортом или ведете подвижный образ жизни, то гораздо больше. Во время спортивных тренировок необходимо пить каждые 20 минут, даже если вы не чувствуете жажды и мало потеете. Лучше пить не простую воду, а изотонические напитки для поддержания солевого баланса и восполнения потерь углеводов. Газированную воду пить не стоит, лучше отдавать предпочтение разным видам минеральной негазированной воды.

Ешьте

Обязательно включите в свой рацион морскую (несоленую) рыбу и зелень (петрушка, сельдерей). Кальций, необходимый суставам, вы найдете в молочных продуктах, особенно в твороге и твердом сыре. Необычайно богаты кальцием кунжутные семена. Калий есть в бананах, абрикосах, печени, брокколи, грибах и шоколаде. Также не пренебрегайте ягодами, особенно черной смородиной, и плодами шиповника. Для профилактики болезней суставов нужно есть и гречневую кашу – в гречневой крупе есть и калий, и кальций, а также фосфор, цинк и множество других полезных веществ.

Но не переедайте

Постарайтесь снизить вес. Избыточная масса тела постоянно давит на суставы, деформирует их. Так, при ходьбе на коленные и тазобедренные суставы приходится нагрузка, в три раза превышающая вес тела. Значит, если вы весите около 80 килограммов, ваши суставы выдерживают нагрузку в 240 кило! Стоит отметить, что, если вы будете придерживаться рациона, рекомендованного для профилактики болезней суставов, лишний вес будет постепенно уходить сам собой.

Лечить суставы сложно, дорого и долго. Гораздо проще и правильнее – предупреждать возможные заболевания в самом их начале.

Двигайтесь

Ведите активный образ жизни, обеспечивая тем самым нормальное кровоснабжение суставов. Двигайтесь, меньше сидите. Ходьба, велосипед, плавание, зимой — лыжные пробежки. Это тренирует и укрепляет не только суставы, но и все тело.

 

Купаться можно: вода из крещенских прорубей успешно прошла проверку - Gorod48.ruСтало известно о результатах исследований проб воды.
17.01.2018 Gorod48.ru
KRESHENIE - Липецкая ГТРКВ ночь с 18 на 19 января весь православный мир отмечает праздник Крещения Господня.
17.01.2018 Липецкая ГТРК
Karantin - Липецкая ГТРКДва класса в двух школа Липецка ушли на внеплановые каникулы. В них объявлен карантин из-за высокой заболеваемости ОРВИ.
17.01.2018 Липецкая ГТРК
Управление здравоохранения: погружение в ледяную воду раз в году - сильнейший стресс для организма - Gorod48.ruЦентр медицинской профилактики рассказал о мерах предосторожности при купании в проруби.
16.01.2018 Gorod48.ru
Еще один класс в школе Липецка ушел на карантин - Липецкое времяЕще один класс в областном центре ушел на карантин. 20% учеников отсутствовало в одном классе школы №72.
16.01.2018 Липецкое время
МИКРОСПОРИЯ (СТРИГУЩИЙ ЛИШАЙ) Стригущий лишай — это заразная инфекционная болезнь, возбудителем которой являются грибы рода Trichophyton и рода Microsporum, вызывающие микозное поражение кожи, волос, ногтей.
16.01.2018 Введенский сельсовет
Карантин медленно, но верно идет по липецким школам - LipetskMedia.RuОтсутствие 20 процентов учеников стало причиной ухода на карантин еще одного класса.
16.01.2018 LipetskMedia.Ru
Купаться можно: вода из крещенских прорубей успешно прошла проверку - Gorod48.ruСтало известно о результатах исследований проб воды.
17.01.2018 Gorod48.ru
АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ - ГУЗ Елецкая ГДБПо данным ВОЗ, около 17 миллионов смертей во всем мире обусловлены сердечно-сосудистыми заболеваниями.
17.01.2018 ГУЗ Елецкая ГДБ
ВОТ ТАК ГОСТИ! - Газета В краю родном
ВОТ ТАК ГОСТИ!
В ФОКе «Воргол» поселка Газопровод в рамках декады спорта и здоровья состоялся турнир по футболу «Рождественские встречи».
Газета В краю родном
«РОЖДЕСТВЕНСКАЯ МИЛЯ» - Газета В краю родном
«РОЖДЕСТВЕНСКАЯ МИЛЯ»
На минувших праздничных каникулах в загородном оздоровительно-образовательном центре села Аргамач-Пальна в рамках декады спорта и здоровья состоялся кросс «Рождественская миля».
Газета В краю родном
ФИНАЛЬНЫЕ ВСТРЕЧИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ - Газета В краю родном
ФИНАЛЬНЫЕ ВСТРЕЧИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ
В Елецком районе в спортивном зале ФОКа «Воргол» состоялись финальные встречи соревнований по волейболу в рамках декады спорта и здоровья.
Газета В краю родном
Преступники с ножом отобрали у таксиста в Липецке автомобиль - Липецкое времяНакануне в Липецке таксист лишился своего автомобиля. Неизвестный мужчина, угрожая ножом, похитил у него "Ладу-Гранта".
17.01.2018 Липецкое время
Pojar dom - Липецкая ГТРКСразу два пожара в регионе в последние дни привели к трагедиям. Погибли люди, в том числе – дети.
16.01.2018 Липецкая ГТРК
img-big-0 - Gorod48.ruЕго тело нашли  сгоревшем доме. Днем 16 января в селе Хрущевка Липецкого района на улице Центральной cгорел частный дом: пламя уничтожило сгораемые конструкции дома на площади 200 кв.м.
17.01.2018 Gorod48.ru
ЗАПРЕЩЁННАЯ ИНФОРМАЦИЯ
В ходе мониторинга сети Интернет прокуратурой района выявлен ряд сайтов, осуществляющих реализацию приборов учёта с пультами управления.
Знамя Октября
В УФСИН России по Липецкой области подвели итоги благотворительной акции «Книги для осуждённых» - УФСИН России по Липецкой областиСотрудники областного УФСИН совместно с руководством Липецкой областной юношеской библиотеки подвели итоги благотворительной акции «Книги для осуждённых», которая проводилась с декабря 2017 года по январь текущего года.
16.01.2018 УФСИН России по Липецкой области
Грязинский музей пополняется новыми экспонатами - Управление культуры В прошлом году фонды краеведческого музея Межпоселенческого координационно-методического центра Грязинского района пополнялись неравнодушными земляками очень активно.
16.01.2018 Управление культуры
Команду КВН из Липецка будут показывать по Первому каналу - Мост ТВФото: vk.com/gromokoshki Это самый серьезный успех в истории липецких юмористов.
16.01.2018 Мост ТВ
ЖИЗНЬ ДРУГАЯ НАЧАЛАСЬ - Газета В краю родном
ЖИЗНЬ ДРУГАЯ НАЧАЛАСЬ
В селе Лавы Новый год встретили по-особому. К нему долго и серьезно готовились худрук ДК Николай Лукьяненко, директор учреждения Анжела Шалеева, администратор Анна Моргачева.
Газета В краю родном
О ВЕЧНОМ И ПРЕКРАСНОМ - Знамя Октября
О ВЕЧНОМ И ПРЕКРАСНОМ
К Галине Александровне Борцовой будущие ученики приходят в раннем возрасте.
Знамя Октября
А В СЕРДЦЕ — ПАМЯТЬ И МУЗЫКА - Знамя Октября
А В СЕРДЦЕ — ПАМЯТЬ И МУЗЫКА
Фото на память: участники и организаторы вокального конкурса. В Межпоселенческом ДК состоялся районный вокальный конкурс „Ты всегда в нашем сердце“, посвящённый памяти земляка, заслуженного работника культуры А.Т.
Знамя Октября
Спортивный фестиваль "День снега" состоится в Задонском районе - Администрация Липецкой областиОбластной фестиваль «День снега», в котором  смогут принять участие все желающие, пройдет 27 января в Задонском районе на территории Форест Парка.
16.01.2018 Администрация Липецкой области
На коньках даже… по асфальту - Липецкая газетаНе балующая липчан снегом и морозцем нынешняя зима пусть и медленно, но все-таки, будем надеяться, вступает в свои права.
16.01.2018 Липецкая газета
Катки Липецка. Как работают и сколько стоит? - Мост ТВПо прогнозам синоптиков, характер погоды в течение ближайших недель существенно не изменится.
17.01.2018 Мост ТВ
В НОВЫЙ ГОД — С ТАНЦАМИ НА ВОДЕ - Знамя Октября
В НОВЫЙ ГОД — С ТАНЦАМИ НА ВОДЕ
Лариса Александровна Грибцова (в роли Дуремара) и её воспитанницы, отлично выступившие в образах пиявочек и лягушат.
Знамя Октября
Липчанка обошла американку - Липецкая газета
Липчанка обошла американку
На традиционном Кубке главы Чувашии, который прошел в минувшее воскресенье в Новочебоксарске, липецкая бегунья Елена Коробкина показала лучший результат сезона в мире на дистанции три километра.
Липецкая газета
КУБОК РАЙОНА  —  У „САМАРЧИКА“
НА БАЗЕ Добровской школы № 2 состоялось первенство по мини-футболу на новогодний Кубок района.
Знамя Октября
Липецкие водители не пропускают пешеходов - LipetskMedia.RuПовышенное внимание сотрудников ГИБДД было направлено на профилактику нарушений водителями правил проезда пешеходного перехода и нарушений ПДД пешеходами.
17.01.2018 LipetskMedia.Ru
На территории г. Липецка в 2017 году осуществляла свою деятельность «финансовая пирамида» действующая под видом потребительского кооператива, офис которой был расположен на ул.
17.01.2018 МВД России
Преступники с ножом отобрали у таксиста в Липецке автомобиль - Липецкое времяНакануне в Липецке таксист лишился своего автомобиля. Неизвестный мужчина, угрожая ножом, похитил у него "Ладу-Гранта".
17.01.2018 Липецкое время
За бракованную иномарку автодилер заплатит три миллиона рублей - LipetskMedia.RuВ Задонском суде рассмотрено гражданское дело по иску гражданина к автосалону о возврате автомобиля с заводским дефектом, взыскании стоимости товара, уплаченных банку процентов, неустойки, морального вреда, штрафа.
17.01.2018 LipetskMedia.Ru
На автодороге «Дон» перевернулась иномарка - Липецкое времяНакануне на дорогах Липецкой области было зарегистрировано 4 дорожно-транспортных происшествия, в которых пострадали 4 человека.
17.01.2018 Липецкое время