Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Профилактика болезней суставов.

Человеческие суставы имеют серьезный запас прочности, но даже его можно превысить. Что делать, чтобы предотвратить возможные болезни суставов?

При ближайшем знакомстве

Сустав – это гибкое сочленение двух костей, разделенных щелью. Сустав покрывает так называемая капсула, суставная сумка, укрепленная вплетающимися в нее сухожильными волокнами окружающих мышц и связками сустава. Она, в частности, предохраняет сустав от внешних повреждений. В ней много сосудов, благодаря чему она производит  синовиальную жидкость,  которая и обеспечивает скольжение суставных поверхностей. Кроме того, эта жидкость питает  суставные поверхности — хрящевой слой сустава.

Почему они болеют

По своей распространенности заболевания суставов уступают только болезням органов пищеварения и сердца. И вопреки распространенному мнению, проблемы с суставами могут возникнуть в любом, не только в преклонном, возрасте. Причин поражения суставов несколько: это нарушение кровообращения, неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Болезни суставов – самые распространенные после заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Нарушение кровообращения

При этом страдает синовиальная оболочка сустава, затрудняется регенерация (естественное восстановление хрящевой ткани). Сначала разрушается суставной хрящ, в дальнейшем поражаются другие части сустава. Все эти процессы сопровождаются сильной болью.

Неправильное  питание

Оно также может оказать серьезное влияние на суставы. В суставах и костях нашего организма находятся настоящие кладовые полезных веществ. Это кальций, калий, бор, марганец, фосфор, кремний, цинк. Если минералы и микроэлементы безвозвратно вымываются или уходят на поддержку других систем организма, костно-суставной аппарат истощается. Что, в свою очередь, ведет к поражению суставов и костей.

Малоподвижность

Выработка синовиальной жидкости происходит только тогда, когда вы двигаетесь. Следовательно, если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в суставах не происходит полноценных обменных процессов. Суставы не получают питания, начинают болеть и разрушаться.

Профилактика

Лечить пораженные или разрушенные суставы сложно, долго, а часто – еще и очень дорого. Гораздо легче предотвратить большинство заболеваний, что с ними связано. Для этого стоит прислушаться к советам врачей. Первая рекомендация – увеличить объем потребляемой жидкости.

Пейте

Недостаток жидкости приводит к уменьшению количества выделяемой синовиальной жидкости, что затрудняет работу сустава. В среднем, рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 литров воды, а если вы занимаетесь спортом или ведете подвижный образ жизни, то гораздо больше. Во время спортивных тренировок необходимо пить каждые 20 минут, даже если вы не чувствуете жажды и мало потеете. Лучше пить не простую воду, а изотонические напитки для поддержания солевого баланса и восполнения потерь углеводов. Газированную воду пить не стоит, лучше отдавать предпочтение разным видам минеральной негазированной воды.

Ешьте

Обязательно включите в свой рацион морскую (несоленую) рыбу и зелень (петрушка, сельдерей). Кальций, необходимый суставам, вы найдете в молочных продуктах, особенно в твороге и твердом сыре. Необычайно богаты кальцием кунжутные семена. Калий есть в бананах, абрикосах, печени, брокколи, грибах и шоколаде. Также не пренебрегайте ягодами, особенно черной смородиной, и плодами шиповника. Для профилактики болезней суставов нужно есть и гречневую кашу – в гречневой крупе есть и калий, и кальций, а также фосфор, цинк и множество других полезных веществ.

Но не переедайте

Постарайтесь снизить вес. Избыточная масса тела постоянно давит на суставы, деформирует их. Так, при ходьбе на коленные и тазобедренные суставы приходится нагрузка, в три раза превышающая вес тела. Значит, если вы весите около 80 килограммов, ваши суставы выдерживают нагрузку в 240 кило! Стоит отметить, что, если вы будете придерживаться рациона, рекомендованного для профилактики болезней суставов, лишний вес будет постепенно уходить сам собой.

Лечить суставы сложно, дорого и долго. Гораздо проще и правильнее – предупреждать возможные заболевания в самом их начале.

Двигайтесь

Ведите активный образ жизни, обеспечивая тем самым нормальное кровоснабжение суставов. Двигайтесь, меньше сидите. Ходьба, велосипед, плавание, зимой — лыжные пробежки. Это тренирует и укрепляет не только суставы, но и все тело.

 

ВАКЦИНАЦИЯ ПОБЕДИТ ВИРУС - Газета В краю родномКонец лета и начало осени — время, когда разворачивается очередная прививочная кампания против гриппа и других вирусных инфекций.
24.09.2017 Газета В краю родном
Letnikova - Липецкая ГТРКВесь смысл экономического развития – возможности для улучшения качества жизни людей.
24.09.2017 Липецкая ГТРК
Сельский ФАП обновляют сообща - Липецкая газетаЛИПЕЦКИЙ РАЙОН. В селе Большая Кузьминка продолжается ремонт фельдшерско-акушерского пункта (ФАП).
23.09.2017 Липецкая газета
В Кореневщино к концу года откроется офис врача общей практики - LipetskMedia.RuСтроительство нового офиса врача общей практики в селе Кореневщино Добровского района происпектировала заместитель главы Липецкой области Людмила Летникова.
23.09.2017 LipetskMedia.Ru
Липецк на 28 месте рейтинга медицинского обслуживания - Gorod48.ruПо данным социологического опроса, более 57% россиян удовлетворены уровнем бесплатного медицинского обслуживания.
22.09.2017 Gorod48.ru
ВАКЦИНАЦИЯ ПОБЕДИТ ВИРУС - Газета В краю родномКонец лета и начало осени — время, когда разворачивается очередная прививочная кампания против гриппа и других вирусных инфекций.
24.09.2017 Газета В краю родном
Letnikova - Липецкая ГТРКВесь смысл экономического развития – возможности для улучшения качества жизни людей.
24.09.2017 Липецкая ГТРК
Сельский ФАП обновляют сообща - Липецкая газета
Сельский ФАП обновляют сообща
ЛИПЕЦКИЙ РАЙОН. В селе Большая Кузьминка продолжается ремонт фельдшерско-акушерского пункта (ФАП).
Липецкая газета
Сохранить лицо - Липецкая газета
Сохранить лицо
- Челюстно-лицевые операции очень сложны анатомически, так как в области головы, лица, шеи проходит большое количество важных кровеносных сосудов, нервных сплетений,
Липецкая газета
НОВЫЕ ПРОБЛЕМЫ — НОВЫЕ РЕШЕНИЯ - Газета В краю родном
НОВЫЕ ПРОБЛЕМЫ — НОВЫЕ РЕШЕНИЯ
Исследования воды, воздуха, почвы, продуктов питания и даже стройматериалов — это та деятельность, которую проводит филиал Центра гигиены и эпидемиологии.
Газета В краю родном
Автомобиль загорелся после столкновения с мотоциклом на трассе под Липецком - Gorod48.ruВ аварии погибли два человека. На трассе Липецк - Елец у поворота к селу Бруслановка сегодня ночь столкнулись автомобиль "КИА" и мотоцикл "Восход".
24.09.2017 Gorod48.ru
В Липецкой области сгорел стог сена - Мост ТВОгонь уничтожил припасы сена на зиму. Сегодня ранним утром в ОДС ЦУКС по Липецкой области поступило сообщение о загорании сена по адресу: Становлянский район, д. Бутырки, ул.
24.09.2017 Мост ТВ
Полицейские раскрыли весеннюю кражу - Gorod48.ruСадовый домик "обчистили" еще в апреле Как сообщили в пресс-службе УМВД России по Липецкой области, сотрудниками УМВД России по городу Липецку установлен предполагаемый участник кражи садового имущества из садового домика,
24.09.2017 Gorod48.ru
Липецк обклеен странными афишами - Мост ТВСудя по афишам, липчане увидят скрипачей -виртуозов, играющих левой рукой?
24.09.2017 Мост ТВ
Kino - Липецкая ГТРКПрограмма кинонедели в ОЦКНТ: 25 сентября. 19.00. «Красавица и чудовище» (Франция – Германия, 2014) 12+ Фантастическая мелодрама.
24.09.2017 Липецкая ГТРК
23 сентября Липецкий драматический театр открыл 18 театральный сезон спектаклем по произведениям В. Соллогуба и Н. Некрасова "Жениться Вам надо,
23.09.2017 Липецкий Драмтеатр
Красная шапочка из ВАловского Кавказа - Липецкая газета
Красная шапочка из ВАловского Кавказа
Музей школы имени академика А.М. Селищева в Волово с полным правом может претендовать на звание музея истории не только села, но и всего района благодаря обширной коллекции экспонатов,
Липецкая газета
ПРО ЛЮБОВЬ И ПРО МОРКОВЬ
ОЧЕРЕДНОЙ, ставший уже традиционным конкурс „Дары осени“, который был организован Липецким отделением общества слепых, собрал представителей всех районов.
Знамя Октября
Суперапартаменты для талантов - Липецкая газета
Суперапартаменты для талантов
Артисты из Льва Толстого — лауреаты областных и всероссийских конкурсов, их фотографии так и просятся на страницы газет.
Липецкая газета
Волейболистки из Череповца выиграли турнир в Липецке (фото) - LipetskMedia.RuСегодня в спорткомплексе ЛГТУ завершился предсезонный турнир «Кубок открытия» с участием четырёх команд высшей лиги «А» и клуба из Казахстана.
24.09.2017 LipetskMedia.Ru
Состоялся финал конкурса «Лучший сотрудник центров «Мои Документы» - МФЦФинал ежегодного конкурса «Лучший сотрудник центров "Мои Документы" состоялся в рамках VI традиционного межрегионального форума «МФЦ – основа сервисного государства».
25.09.2017 МФЦ
В Липецке бьются за Кубок посла Кореи - LipetskMedia.RuВ липецком Дворце спорта «Звездный» стартовал турнир по тхэквондо «Кубок Посла Республики Корея в РФ».
23.09.2017 LipetskMedia.Ru
Прогуляться по «Аллее спортсменов» - Липецкая газета
Прогуляться по «Аллее спортсменов»
Большой субботник прошел вчера на территории спорткомплекса «Сокол». Здесь появилась «Аллея спортсменов».
Липецкая газета
Под впечатлением 
от дебютантов - Липецкая спортивная газета
Под впечатлением от дебютантов
Завершилось лето, а вместе с ним в российском футболе закрылось и трансферное окно.
Липецкая спортивная газета
Быстрый гол! 
И крепка оборона… - Липецкая спортивная газета
Быстрый гол! И крепка оборона…
Игроки «Металлурга» реабилитировались за домашнее поражение. Минимальную победу они одержали на выезде, переиграв московское «Строгино».
Липецкая спортивная газета
Удар Белоусова и пенальти на последней минуте принесли победу над "Ротором-2" - ФК МеталлургЛипецкий «Металлург» на домашнем сокольском сумел на последних минутах обыграть дублеров волгоградского «Ротора»  – 2:1, при этом гости заканчивали матч вдевятером.
24.09.2017 ФК Металлург
Метаморфозы одного липецкого дома: дыра вместо окна, и как покойник стал злостным должником за свет, тепло и воду - LipetskMedia.RuЭтот дом с зияющей дырой вместо окна - обычная кирпичная пятиэтажка а Липецке с малометражными комнатами, расположенная в районе остановки «Кольцо Трубного завода» по адресу: улица Циолковского 5/1.
24.09.2017 LipetskMedia.Ru
В Липецке ожидается высокая пожароопасность лесов - Мост ТВС сегодняшнего дня спасатели просят быть осторожнее в лесах. В области установили 4 класс горимости лесных массивов.
24.09.2017 Мост ТВ
Эвальд Фролов: «При судействе Королева мы постоянно проигрываем…» (ВИДЕО) - ФК МеталлургТренер волгоградского «Ротора-2» Эвальд Фролов на послематчевой пресс-конференции заявил, что его команда в Липецке заслуживала, минимум, ничьей.
24.09.2017 ФК Металлург
Сергей Машнин: «Да, мы шли «ва-банк» и выпустили разом всех атакующих ребят» (ВИДЕО) - ФК МеталлургТренер «Металлурга» Сергей Машнин после победы над «Ротором-2» похвалил своих подопечных, заявил, что замены сыграли свою роль и отверг обвинения в адрес судейства.
24.09.2017 ФК Металлург