Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как физическая активность влияет на здоровье.

ФИЗКУЛЬТУРА – ЛУЧШИЙ ДРУГ СЕРДЦА.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными:

55-60 в минуту – отлично;

60-70 в мин. – хорошо;

70-80 в мин. – удовлетворительно;

› 80 в мин. – плохо.

 

КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Если вы, воодушевились прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдете пешком путь, который могли бы проехать автобусом, — это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счет физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведенные ниже данные.

 

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

ТИП НАГРУЗКИРАСХОД

ЭНЕРГИИ (ККАЛ/Ч)

Медленная ходьба (3-4 км/ч)280-300
Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч)350
Ходьба быстрая (7 км/ч)400
Бег трусцой, или джоггинг (7-8 км/ч)650
Медленный бег (9-10 км/ч)900
Бег в среднем темпе (12-13 км/ч)1250
Езда на велосипеде (40 км/ч)850
Плавание (40 км/ч)530
Теннис в умеренном темпе425
Катание на коньках в умереном темпе350
Горные лыжи580
Спортивные игры600
Аэробная ритмическая гимнастика600

КАК ВЫБРАТЬ ТИП НАГРУЗОК, ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ВАМ?

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма, т.е. дыхательной гимнастики и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

  1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
  2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
  3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Результат:

— хорошая тренированность – до 5 ударов;

— удовлетворительная – 5-10 ударов;

— низкая – более 10 ударов.

В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка – это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС)

МЧСС=220 — ВАШ ВОЗРАСТ

— до достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий. Скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для вас привычными, интенсивность можно увеличить.

 

РАСПРОСТАНЕННЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

 

Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

 

Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

 

ЗАЧЕМ НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА?

Даже при отсутствии жалоб необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.

Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, коково состояние вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьезным последствиям.

Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.

 

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность.

— старайтесь как можно больше двигаться.

— три раза в день тратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.

— поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.

— попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.

— если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 м.

— участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников.

— прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

— старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.

Чаще бывайте на природе.

Сумма платежей по оплате налогов и сборов физических лиц через сайт nalog.ru с начала 2017 года составила более 5,9 млрд рублей при количестве операций 2,9 млн.
27.02.2017 УФНС по Липецкой области
Кризис заставил владельцев недвижимости снизить аренду на индивидуальное жилье - LipetskNews.RuВ 2016 году арендная ставка на коттеджи и дачи в Липецкой области упала почти на 6%, сообщает агентство недвижимости «Мир квартир».
27.02.2017 LipetskNews.Ru
Поправки в закон «О рынке ценных бумаг» помогут привлечь средства граждан в экономику - депутат - Единая РоссияПринятие законопроекта позволит увеличить объем средств, привлекаемый на фондовый рынок, отметил депутат Госдумы Поправки в закон о рынке ценных бумаг повысят привлекательность индивидуальных инвестиционных счетов.
27.02.2017 Единая Россия
Мэр Липецка выступил против согласования депутатами новых кандидатур в Совет директоров ЛГЭК - LipetskNews.RuСегодня на сессии городского Совета парламентариям пришлось вновь отложить спорный вопрос по поводу ситуации, которая сложилась в Липецкой городской энергетической компании, сообщил корреспондент «ЛН»,
22.02.2017 LipetskNews.Ru
Липчане за 2 месяца получили почти 11 тысяч полисов е-ОСАГО - Липецкое времяЗа два месяца страховщики заключили договоров е-ОСАГО больше, чем за весь прошлый год.
22.02.2017 Липецкое время
В канун Дня защитника Отечества – о назначении гражданской пенсии военным пенсионерам - ТРК ЕлецВ Липецкой области 5100 военных пенсионеров получают вторую пенсию от Пенсионного фонда.
22.02.2017 ТРК Елец
При исчислении налога на прибыль организаций налогоплательщик имеет право учесть расходы, подтвержденные в следующем налоговом (отчетном) периоде.
21.02.2017 УФНС по Липецкой области
В Липецкой области проводятся муниципальные родительские собрания, посвященные возможностям световозвращателей - МВД РоссииВ Задонском районе, в рамках агитационного тура, приуроченного к всероссийской кампании «Сложности перехода», состоялось муниципальное родительское собрание, направленное на защиту юных пешеходов.
27.02.2017 МВД России
ПЕЛИ И ПЛЯСАЛИ, ЗИМУ ПРОВОЖАЛИ - Добринский муниципальный районПлощадь имени Ленина в Добринке стала местом проведения массовых районных гуляний.
27.02.2017 Добринский муниципальный район
В Липецкую область с визитом сегодня приехала делегация из Южной Осетии, во главе с Чрезвычайным и Полномочным Послом республики в Российской Федерации Знауром Гассиевым.
27.02.2017 Липецкая ГТРК
Олег Королёв награжден орденом Серафима Саровского - Липецкое времяСвятейший Патриарх Московский и всея Руси Кирилл поздравил главу администрации Липецкой области Олега Королёва с 65-летием.
27.02.2017 Липецкое время
Полицейские задержали в Липецке любителя пива - GorodLip.RuМужчина украл из магазина ящик с пенным алкогольным напитком. Кража была совершена 22 февраля в одном из профильных магазинов Липецка.
27.02.2017 GorodLip.Ru