Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как физическая активность влияет на здоровье.

ФИЗКУЛЬТУРА – ЛУЧШИЙ ДРУГ СЕРДЦА.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными:

55-60 в минуту – отлично;

60-70 в мин. – хорошо;

70-80 в мин. – удовлетворительно;

› 80 в мин. – плохо.

 

КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Если вы, воодушевились прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдете пешком путь, который могли бы проехать автобусом, — это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счет физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведенные ниже данные.

 

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

ТИП НАГРУЗКИРАСХОД

ЭНЕРГИИ (ККАЛ/Ч)

Медленная ходьба (3-4 км/ч)280-300
Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч)350
Ходьба быстрая (7 км/ч)400
Бег трусцой, или джоггинг (7-8 км/ч)650
Медленный бег (9-10 км/ч)900
Бег в среднем темпе (12-13 км/ч)1250
Езда на велосипеде (40 км/ч)850
Плавание (40 км/ч)530
Теннис в умеренном темпе425
Катание на коньках в умереном темпе350
Горные лыжи580
Спортивные игры600
Аэробная ритмическая гимнастика600

КАК ВЫБРАТЬ ТИП НАГРУЗОК, ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ВАМ?

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма, т.е. дыхательной гимнастики и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

  1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
  2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
  3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Результат:

— хорошая тренированность – до 5 ударов;

— удовлетворительная – 5-10 ударов;

— низкая – более 10 ударов.

В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка – это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС)

МЧСС=220 — ВАШ ВОЗРАСТ

— до достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий. Скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для вас привычными, интенсивность можно увеличить.

 

РАСПРОСТАНЕННЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

 

Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

 

Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

 

ЗАЧЕМ НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА?

Даже при отсутствии жалоб необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.

Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, коково состояние вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьезным последствиям.

Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.

 

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность.

— старайтесь как можно больше двигаться.

— три раза в день тратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.

— поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.

— попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.

— если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 м.

— участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников.

— прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

— старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.

Чаще бывайте на природе.

После ареста техники организация-должник в полном объёме выплатила зарплату работникам - Служба судебных приставовООО СХП «Добринский» выплатило своим работникам 760 тысяч рублей заработной платы.
26.04.2017 Служба судебных приставов
Обсуждение налогового маневра – повышение НДСдо 22%и снижение страховых взносов до 22% – продолжается.Такое решение было принято на совещанииу премьера Дмитрия Медведева в серединеапреля,
26.04.2017 СПП Липецкой области
Вчера состоялось выездное заседание администрации Липецкой области в Усманском районе, которое провел глава региона Олег Королев.
26.04.2017 Добринский муниципальный район
Задолжавшая полмиллиарда рублей банкирам липецкая свиноводческая компания выставлена на торги - LipetskNews.RuООО «Золотой пятачок» (одна из крупнейших свиноводческих компаний Липецкой области), которое задолжало своим кредитором более 500 млн рублей, выставила на торги свое имущество, следует из аукционной документации.
26.04.2017 LipetskNews.Ru
Повысить качество обслуживания  налогоплательщиков помогает  система управления очередью - УФНС по Липецкой области В течение 1 квартала 2017 года для  получения  услуги  бесплатного информирования и услуги по приему налоговых деклараций в Межрайонную ИФНС России № 6 по Липецкой области обратилось 18,5 тысяч налогоплательщиков,
26.04.2017 УФНС по Липецкой области
Минстрой рассчитал стоимость квадратного метра жилья на II квартал - Gorod48.ruЦена квадратного метра для Липецкой области останется прежней — 31 232 рубля.
26.04.2017 Gorod48.ru
Можно ли заработать миллион ожиданием? - GorodLip.RuИА vRossii.ru проанализировал лучшие предложения банков по депозитам. Нашу страну продолжает поглощать экономический кризис, который, как замечают государственные чиновники, необходимо преодолевать.
26.04.2017 GorodLip.Ru
В Лебедяни на складе Pepsico обрушилась крыша - Gorod48.ruНа месте происшествия работают оперативные службы спасения. Сегодня в Лебедяни на складе компании Pepsico произошло обрушение крыши.
25.04.2017 Gorod48.ru
«Липецкие воды» приглашают принять участие в творческой программе - Департамент культуры г.ЛипецкВ областном центре продолжается подготовка ко II межрегиональному фестивалю курортной жизни «Липецкие воды», который по доброй традиции пройдет в старинном Нижнем парке 26-28 мая.
26.04.2017 Департамент культуры г.Липецк
В ОЭЗ «Липецк» запущен завод кормовых добавок - Gorod48.ruКомпания «Кемин Индастриз», производитель кормовых добавок, создающая на основе научных разработок продукты и решения, затрагивающие половину населения мира,
26.04.2017 Gorod48.ru
alkogol - Липецкая ГТРК29 апреля с 10:00 до 14:00 согласован митинг по адресу: г.Липецк, ул.Космонавтов, д.54а, площадка перед ОЦКиНТ.
26.04.2017 Липецкая ГТРК
В преддверии Дня Победы жители и гости города увидят «Липецк Крылатый» - Администрация г. ЛипецкПочему Липецк не бомбили во время Великой Отечественной, что сегодня располагается на месте бывшей взлетной полосы и откуда в городе жилые дома с немецкой планировкой?
26.04.2017 Администрация г. Липецк