Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как физическая активность влияет на здоровье.

ФИЗКУЛЬТУРА – ЛУЧШИЙ ДРУГ СЕРДЦА.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными:

55-60 в минуту – отлично;

60-70 в мин. – хорошо;

70-80 в мин. – удовлетворительно;

› 80 в мин. – плохо.

 

КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Если вы, воодушевились прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдете пешком путь, который могли бы проехать автобусом, — это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счет физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведенные ниже данные.

 

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

ТИП НАГРУЗКИРАСХОД

ЭНЕРГИИ (ККАЛ/Ч)

Медленная ходьба (3-4 км/ч)280-300
Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч)350
Ходьба быстрая (7 км/ч)400
Бег трусцой, или джоггинг (7-8 км/ч)650
Медленный бег (9-10 км/ч)900
Бег в среднем темпе (12-13 км/ч)1250
Езда на велосипеде (40 км/ч)850
Плавание (40 км/ч)530
Теннис в умеренном темпе425
Катание на коньках в умереном темпе350
Горные лыжи580
Спортивные игры600
Аэробная ритмическая гимнастика600

КАК ВЫБРАТЬ ТИП НАГРУЗОК, ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ВАМ?

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма, т.е. дыхательной гимнастики и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

  1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
  2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
  3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Результат:

— хорошая тренированность – до 5 ударов;

— удовлетворительная – 5-10 ударов;

— низкая – более 10 ударов.

В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка – это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС)

МЧСС=220 — ВАШ ВОЗРАСТ

— до достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий. Скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для вас привычными, интенсивность можно увеличить.

 

РАСПРОСТАНЕННЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

 

Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

 

Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

 

ЗАЧЕМ НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА?

Даже при отсутствии жалоб необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.

Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, коково состояние вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьезным последствиям.

Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.

 

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность.

— старайтесь как можно больше двигаться.

— три раза в день тратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.

— поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.

— попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.

— если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 м.

— участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников.

— прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

— старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.

Чаще бывайте на природе.

Благодаря активному реэкспорту санкционной продукции объемы поставок в 2017 году выросли в 15 раз.
24.05.2017 Gorod48.ru
Липецких водителей предупреждают о мошенничестве с ОСАГО - МедиаЛипецкНаиболее актуальным видом мошеннических действий в сети Интернет в настоящее время являются манипуляции в области приобретения гражданами страховых полисов «ОСАГО».
24.05.2017 МедиаЛипецк
Администрация Добринского муниципального района информирует о выплате субсидии (бюджетные средства на возмещение расходов) в размере до 300 тыс.
24.05.2017 Добринский муниципальный район
Кому на Руси жить хорошо: деньги россиян уходят в бизнес - GorodLip.RuВ Министерстве труда РФ назвали самые высоко- и низкооплачиваемые профессии.
24.05.2017 GorodLip.Ru
В Липецкой области продано свыше 51-й тысячи электронных полисов ОСАГО - ТРК ЕлецС начала года жители Липецкой области купили через Интернет 19567 полисов ОСАГО.
24.05.2017 ТРК Елец
Наиболее актуальным видом мошеннических действий в сети Интернет в настоящее время являются манипуляции в области приобретения гражданами страховых полисов «ОСАГО».
24.05.2017 МВД России
Правила для новых договоров - Липецкая газетаУважаемые читатели! Совместно с коллективом отделения по Липецкой области ГУ Банка России по Центральному федеральному округу мы продолжаем отвечать на ваши вопросы в рубрике «Финансовая грамотность».
24.05.2017 Липецкая газета
Липчане снова смогут побывать в концертном зале имени П. И. Чайковского - Gorod48.ruв рамках проекта Министерства культуры. Как сообщает пресс-служба управления культуры и туризма Липецкой области, 29 мая в Концертном зале «Унион» имени Т.Н.
24.05.2017 Gorod48.ru
Появилась программа фестиваля "Липецкие воды" - МедиаЛипецкМэрия Липецка опубликовала программу фестиваля курортной жизни «Липецкие воды».
24.05.2017 МедиаЛипецк
Алкогольного опьянение стало причиной "поножовщины" у липецкого пивбара - ПрокуратураПриговор Октябрьского районного суда поставил «точку» в конфликте, который разгорелся в ночью 2 июля 2016 года у пивбара «13 кружек» по ул.
24.05.2017 Прокуратура
29 мая. 19.00. «Меня это не касается» (Россия, 2013) 16+ Драма. Вход свободный.
24.05.2017 ЛОЦКНТ
В Липецке большое отключение холодной воды - Gorod48.ruВ связи с производством ремонтных работ 25 мая с 09:00 до 20:00 будет прекращена подача питьевой воды следующим потребителям: ул.
24.05.2017 Gorod48.ru