Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как физическая активность влияет на здоровье.

ФИЗКУЛЬТУРА – ЛУЧШИЙ ДРУГ СЕРДЦА.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными:

55-60 в минуту – отлично;

60-70 в мин. – хорошо;

70-80 в мин. – удовлетворительно;

› 80 в мин. – плохо.

 

КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Если вы, воодушевились прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдете пешком путь, который могли бы проехать автобусом, — это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счет физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведенные ниже данные.

 

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

ТИП НАГРУЗКИРАСХОД

ЭНЕРГИИ (ККАЛ/Ч)

Медленная ходьба (3-4 км/ч)280-300
Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч)350
Ходьба быстрая (7 км/ч)400
Бег трусцой, или джоггинг (7-8 км/ч)650
Медленный бег (9-10 км/ч)900
Бег в среднем темпе (12-13 км/ч)1250
Езда на велосипеде (40 км/ч)850
Плавание (40 км/ч)530
Теннис в умеренном темпе425
Катание на коньках в умереном темпе350
Горные лыжи580
Спортивные игры600
Аэробная ритмическая гимнастика600

КАК ВЫБРАТЬ ТИП НАГРУЗОК, ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ВАМ?

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма, т.е. дыхательной гимнастики и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

  1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
  2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
  3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Результат:

— хорошая тренированность – до 5 ударов;

— удовлетворительная – 5-10 ударов;

— низкая – более 10 ударов.

В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка – это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС)

МЧСС=220 — ВАШ ВОЗРАСТ

— до достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий. Скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для вас привычными, интенсивность можно увеличить.

 

РАСПРОСТАНЕННЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

 

Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

 

Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

 

ЗАЧЕМ НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА?

Даже при отсутствии жалоб необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.

Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, коково состояние вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьезным последствиям.

Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.

 

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность.

— старайтесь как можно больше двигаться.

— три раза в день тратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.

— поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.

— попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.

— если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 м.

— участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников.

— прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

— старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.

Чаще бывайте на природе.

Во исполнение предписания, выданного государственным инспектором труда по результатам проверки, проведенной на основании коллективного обращения работников ООО «Чермет» г. Липецка,
24.03.2017 Госинспекция труда
В Общественной приемной Липецкой газеты 24 марта консультацию граждан проведет начальник отдела назначения пенсий с учетом специального стажа и оценки пенсионных прав застрахованных лиц Рябых Вера Ивановна.
24.03.2017 ПФРФ
В Липецкой области изменилась система налогообложения для резидентов ОЭЗ и владельцев железнодорожных путей - Совет депутатовУчастники ОЭЗ федерального типа, размещенные на территории Липецкой области, будут платить налог на прибыль в региональный бюджет в размере 12,5% вместо прежних 13,5%.
23.03.2017 Совет депутатов
Соотношение налоговых отчислений для резидентов федеральной ОЭЗ изменится - Администрация Липецкой областиРешения, касающиеся налоговых изменений, приняты сегодня на очередной шестой сессии областного Совета депутатов.
23.03.2017 Администрация Липецкой области
Эксперты и аналитики сходятся во мнении, что российский автомобильный рынок по итогам 2017 года может вернуться в плюс.
23.03.2017 GorodLip.Ru
«Малый бизнес-2017. Новые горизонты!» - МФЦОколо трех тысяч предпринимателей, руководителей малых и средних предприятий, лидеры деловых объединений, а также депутаты, представители исполнительных органов власти,
22.03.2017 МФЦ
Василий Мурузов принял участие в конференции по малому бизнесу - Совет депутатовВ областной администрации прошла конференция «Малый бизнес-2017. Новые горизонты».
22.03.2017 Совет депутатов
Названы 5 финалистов областного конкурса "Учитель года" - Липецкое времяВ Липецке состоялся I этап финала конкурса «Учитель года Липецкой области».
24.03.2017 Липецкое время
Липчане прогуляются по парку с врачом - Липецкое время25 марта в 11.00 часов в Парке Победы состоится акция «Вместе здорово шагать».
24.03.2017 Липецкое время
"Модный уикенд" в Липецке отметит свой первый юбилей - GorodLip.RuВ областной научной библиотеке состоится пятый ежегодный показ мод и книг.
24.03.2017 GorodLip.Ru
Рано утром двадцать третьего марта экипаж специализированного взвода ДПС ГИБДД УМВД России по области нес службу в Липецке на улице Катукова, когда их внимание привлек автомобиль «Мицубиси-Паджеро», который заметив полицейских,
24.03.2017 ГИБДД Липецкой области
Сезон дорожных работ начнется с ремонта улиц К. Маркса и Неделина - Администрация г. ЛипецкСезон дорожных работ начнется с ремонта одной из самых разбитых магистралей областного центра по улице Карла Маркса.
24.03.2017 Администрация г. Липецк