Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как физическая активность влияет на здоровье.

ФИЗКУЛЬТУРА – ЛУЧШИЙ ДРУГ СЕРДЦА.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными:

55-60 в минуту – отлично;

60-70 в мин. – хорошо;

70-80 в мин. – удовлетворительно;

› 80 в мин. – плохо.

 

КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Если вы, воодушевились прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдете пешком путь, который могли бы проехать автобусом, — это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счет физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведенные ниже данные.

 

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

ТИП НАГРУЗКИРАСХОД

ЭНЕРГИИ (ККАЛ/Ч)

Медленная ходьба (3-4 км/ч)280-300
Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч)350
Ходьба быстрая (7 км/ч)400
Бег трусцой, или джоггинг (7-8 км/ч)650
Медленный бег (9-10 км/ч)900
Бег в среднем темпе (12-13 км/ч)1250
Езда на велосипеде (40 км/ч)850
Плавание (40 км/ч)530
Теннис в умеренном темпе425
Катание на коньках в умереном темпе350
Горные лыжи580
Спортивные игры600
Аэробная ритмическая гимнастика600

КАК ВЫБРАТЬ ТИП НАГРУЗОК, ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ВАМ?

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма, т.е. дыхательной гимнастики и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

  1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
  2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
  3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Результат:

— хорошая тренированность – до 5 ударов;

— удовлетворительная – 5-10 ударов;

— низкая – более 10 ударов.

В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка – это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС)

МЧСС=220 — ВАШ ВОЗРАСТ

— до достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий. Скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для вас привычными, интенсивность можно увеличить.

 

РАСПРОСТАНЕННЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

 

Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

 

Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

 

ЗАЧЕМ НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА?

Даже при отсутствии жалоб необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.

Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, коково состояние вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьезным последствиям.

Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.

 

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность.

— старайтесь как можно больше двигаться.

— три раза в день тратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.

— поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.

— попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.

— если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 м.

— участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников.

— прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

— старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.

Чаще бывайте на природе.

Протокол заседания рабочей группы по организации работ для проведения мониторинга налога на доходы с физических лиц        21.02.
22.02.2018 Долгоруковский муниципальный район
Вознаграждение за истребление лис в регионе увеличится в 2 раза - Липецкое времяРазмер денежного вознаграждения за истребление лисицы красной в регионе увеличится в 2 раза.
22.02.2018 Липецкое время
Павел Путилин: Мы приняли дополнительные меры по ликвидации бешенства в Липецкой области - Совет депутатовРазмер денежного вознаграждения за истребление лисицы красной в регионе увеличится в 2 раза.
22.02.2018 Совет депутатов
Налоговые ставки для букмекерских контор региона увеличатся - Липецкое времяСегодня депутаты облсовета на очередной сессии утвердили поправки в закон «О размерах ставок налога на игорный бизнес для организаций,
22.02.2018 Липецкое время
Ставки налога на игорный бизнес в Липецкой области вырастут в 2 раза - Мост ТВФото: Липецкий областной Совет депутатов Сегодня депутаты облсовета на очередной 13 сессии утвердили поправки в закон «О размерах ставок налога на игорный бизнес для организаций,
22.02.2018 Мост ТВ
20 февраля 2018 года состоялось заседание Подкомиссии по валютному контролю и регулированию Комиссии РСПП по банкам и банковской деятельности.
22.02.2018 СПП Липецкой области
PENSII - Липецкая ГТРКСегодня большая часть военных пенсионеров, получающих пенсию за выслугу лет (или по инвалидности) по линии Министерства обороны, МВД, ФСБ либо других силовых структур, продолжают трудиться на «гражданке».
22.02.2018 Липецкая ГТРК
В Ельце ночью сгорел автомобиль - LipetskMedia.RuОколо часа ночи в Ельце сгорел автомобиль. Как сообщили в ГУ МЧС по Липецкой области,  происшествие произошло в микрорайоне "Александровский".
23.02.2018 LipetskMedia.Ru
Уличного грабителя задержали в Липецке - LipetskMedia.RuЛипецкие полицейские задержади предполагаемого грабителя, который напал на мужчину  на улице Звездной 26 января.
23.02.2018 LipetskMedia.Ru
На Кузбассе 6 человек погибли при столкновении автобуса с фурой - Gorod48.ruПосле столкновения автобуса и фуры в Кузбассе, в котором погибли шесть человек, завели уголовное дело о нарушении правил ПДД.
23.02.2018 Gorod48.ru
ПРОИСШЕСТВИЯ
ПРОМАШКА ВЫШЛА Житель Кривца был госпитализирован с инородным телом в области шеи.
Знамя Октября
Умер Анатолий Нехорошев - Управление культуры Сегодня, 22 февраля, 78-м году жизни скончался известный липецкий коллекционер Анатолий Никифорович Нехорошев.
22.02.2018 Управление культуры
«Мистер студенчество Липецка — 2018». Дмитрий Казьмин - Мост ТВMost.tv продолжает рассказывать об участниках главного студенческого конкурса.
23.02.2018 Мост ТВ
"Университетская"лига КВН соберется в Липецке 3 марта - LipetskMedia.RuФестиваль региональной «Университетской» лиги Международного Союза КВН пройдет в Липецке 3 марта   в 17.00.
22.02.2018 LipetskMedia.Ru
КАК В КРУТОМ ЗИМУ ПРОВОЖАЛИ
В этом поселении, как и всегда, Масленицу отметили по-крутовски: весело, широко, с размахом, изобилием угощений и награждением достойных жителей.
Знамя Октября
С ПЕСНЯМИ И ПЛЯСКАМИ МЫ В ВЕСНУ ВОЙДЁМ! - Знамя Октября
С ПЕСНЯМИ И ПЛЯСКАМИ МЫ В ВЕСНУ ВОЙДЁМ!
Масленица — самый весёлый праздник. Каждый день этой недели имеет своё название, которое говорит о том, какие традиции в этот день нужно соблюсти.
Знамя Октября
ПРАЗДНИК ЛАСКОВОЙ ВЕСНЫ — ВСЮДУ В МАСЛИЦЕ БЛИНЫ! - Знамя Октября
ПРАЗДНИК ЛАСКОВОЙ ВЕСНЫ — ВСЮДУ В МАСЛИЦЕ БЛИНЫ!
Позавчера население России, следуя традициям, решительно распрощалось с зимой.
Знамя Октября
НА ЛЫЖНЕ — ТРУДОВЫЕ КОЛЛЕКТИВЫ РАЙОНА - Газета В краю родном«Лыжня России» — 2018 собрала в Аргамач-Пальне 12 команд из поселений района, а также спорт-сменов из коллективов райпо, ООО «Елецтрансгаз Москва» Елецкое ЛПУМГ, ФОКа «Воргол».
23.02.2018 Газета В краю родном
ИГРЫ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН - Газета В краю родномМногие знают, что существует такой вид спорта, как биатлон. Но сегодня набирает обороты новое направление — охотничий биатлон.
23.02.2018 Газета В краю родном
ГЛАВНОЕ И УЧАСТИЕ, И РЕЗУЛЬТАТ - Газета В краю родномНа территории Нижневоргольского поселения подведены итоги круглогодичной мини-спартакиады трудящихся «Воргольские игры».
23.02.2018 Газета В краю родном
ОЛИМПИЙСКИЕ ЗАПЛЫВЫ В ДОБРОМ - Знамя Октября
ОЛИМПИЙСКИЕ ЗАПЛЫВЫ В ДОБРОМ
Конкуренция в мужских заплывах всегда бывает сильная. Поэтому страсти здесь кипят как на больших соревнованиях.
Знамя Октября
Спешка не для нас - Липецкая спортивная газета
Спешка не для нас
Перед битвами с лидерами турнира «Липецк-Индезит» съездил в Москву на матчи с «Лучом».
Липецкая спортивная газета
Эстафетное "золото" - Липецкая спортивная газета
Эстафетное "золото"
В столичном манеже ЦСКА завершился чемпионат России по лёгкой атлетике в помещении.
Липецкая спортивная газета
IMG_7464.jpg (233 KB) - МедиаЛипецк23 февраля в России отмечается День защитника Отечества. Это праздник доблести, мужества, чести и любви к Родине.
23.02.2018 МедиаЛипецк
В Ельце ночью сгорел автомобиль - LipetskMedia.RuОколо часа ночи в Ельце сгорел автомобиль. Как сообщили в ГУ МЧС по Липецкой области,  происшествие произошло в микрорайоне "Александровский".
23.02.2018 LipetskMedia.Ru
hDrlOM3AfN-big-reduce350 - Липецкая ГТРКСегодня в 00:51  спасателям региона сообщили о загорании автомобиля в Ельце.
23.02.2018 Липецкая ГТРК
Липецкие военнослужащие в преддверии праздника получили награды - Липецкое времяЗагрузка плеера В вашем браузере отключен JavaScript Поздравления, слова благодарности и заслуженные награды.
22.02.2018 Липецкое время
Уличного грабителя задержали в Липецке - LipetskMedia.RuЛипецкие полицейские задержади предполагаемого грабителя, который напал на мужчину  на улице Звездной 26 января.
23.02.2018 LipetskMedia.Ru