Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как физическая активность влияет на здоровье.

ФИЗКУЛЬТУРА – ЛУЧШИЙ ДРУГ СЕРДЦА.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными:

55-60 в минуту – отлично;

60-70 в мин. – хорошо;

70-80 в мин. – удовлетворительно;

› 80 в мин. – плохо.

 

КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Если вы, воодушевились прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдете пешком путь, который могли бы проехать автобусом, — это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счет физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведенные ниже данные.

 

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

ТИП НАГРУЗКИРАСХОД

ЭНЕРГИИ (ККАЛ/Ч)

Медленная ходьба (3-4 км/ч)280-300
Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч)350
Ходьба быстрая (7 км/ч)400
Бег трусцой, или джоггинг (7-8 км/ч)650
Медленный бег (9-10 км/ч)900
Бег в среднем темпе (12-13 км/ч)1250
Езда на велосипеде (40 км/ч)850
Плавание (40 км/ч)530
Теннис в умеренном темпе425
Катание на коньках в умереном темпе350
Горные лыжи580
Спортивные игры600
Аэробная ритмическая гимнастика600

КАК ВЫБРАТЬ ТИП НАГРУЗОК, ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ВАМ?

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма, т.е. дыхательной гимнастики и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

  1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
  2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
  3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Результат:

— хорошая тренированность – до 5 ударов;

— удовлетворительная – 5-10 ударов;

— низкая – более 10 ударов.

В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка – это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС)

МЧСС=220 — ВАШ ВОЗРАСТ

— до достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий. Скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для вас привычными, интенсивность можно увеличить.

 

РАСПРОСТАНЕННЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

 

Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

 

Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

 

ЗАЧЕМ НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА?

Даже при отсутствии жалоб необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.

Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, коково состояние вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьезным последствиям.

Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.

 

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность.

— старайтесь как можно больше двигаться.

— три раза в день тратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.

— поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.

— попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.

— если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 м.

— участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников.

— прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

— старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.

Чаще бывайте на природе.

На достройку проблемных домов Липецкой ипотечной корпорации нашли 560 млн рублей - LipetskNews.RuНа достройку проблемных домов Липецкой ипотечной корпорации в микрорайоне «Елецкий» направят 560,5 млн рублей, следует из аукционной документации.
25.04.2018 LipetskNews.Ru
У депутатов липецкого горсовета появились вопросы к финансово-хозяйственной деятельности ЛГЭК - LipetskNews.RuДепутаты горсовета проверят финансово-хозяйственную деятельность Липецкой городской энергетической компании.
25.04.2018 LipetskNews.Ru
Главный финансист региона Вячеслав Щеглеватых награжден знаком отличия «За заслуги перед Липецкой областью» - Совет депутатовРешение  вручить эту награду заместителю главы администрации Липецкой области – начальнику управления финансов Вячеславу Щеглеватых принято сегодня на сессии регионального парламента.
25.04.2018 Совет депутатов
Вячеслав Щеглеватых награжден знаком отличия «За заслуги перед Липецкой областью» - Липецкое времяРешение вручить эту награду заместителю главы администрации Липецкой области – начальнику управления финансов Вячеславу Щеглеватых принято сегодня на сессии регионального парламента.
25.04.2018 Липецкое время
МЕДИЦИНСКОЕ СТРАХОВАНИЕ - ГУЗ Елецкая ГДБПолис обязательного медицинского страхования (ОМС) является одним из самых важных документов, которые есть у гражданина РФ.
25.04.2018 ГУЗ Елецкая ГДБ
Депутаты горсовета решили проверить финансовое состояние ЛГЭКа - LipetskMedia.RuНа очередной сессии горсовета в ходе утверждения отчета об исполнении бюджета города Липецка за прошлый год у депутатов появились вопросы к финансово-хозяйственной деятельности предприятия АО «ЛГЭК».
25.04.2018 LipetskMedia.Ru
Несмотря на хроническую убыточность своих бельгийских заводов, НЛМК изучает возможности приобретения мощностей в регионе.
25.04.2018 СПП Липецкой области
Opel и Nexia столкнулись в Липецке - LipetskMedia.RuВ прошедшие сутки на дорогах Липецкой области было зарегистрировано четыре дорожно-транспортных происшествия, в которых пострадали четыре человека На улице Юношеская в  Липецке женщина на  Opel столкнулась с Daewoo Nexia.
24.04.2018 LipetskMedia.Ru
В Ельце горел микроавтобус - Gorod48.ruПричина пожара устанавливается. Сегодня в 03:20 на улице Луговой в Ельце загорелся микроавтобус.
25.04.2018 Gorod48.ru
Водитель сбил девочку и скрылся - GorodLip.RuПострадавшей оказали медицинскую помощь и отпустили домой. Как сообщили в УМВД России по Липецкой области, за прошедшие сутки на дорогах Липецкой области было зарегистрировано три ДТП, в которых пострадали три человека.
25.04.2018 GorodLip.Ru
ОГОНЬ: АТАКА С СЕВЕРО-ЗАПАДА - Знамя Октября
ОГОНЬ: АТАКА С СЕВЕРО-ЗАПАДА
В минувший вторник в дежурную службу ПСЧ-24 поступил тревожный звонок. Добровцы сообщили о задымлении в районе территории бывшего животноводческого комплекса колхоза имени Крупской.
Знамя Октября
Чей договор лучше - Липецкая газетаВчера в администрации региона чествовали победителей ежегодного областного конкурса «Коллективный договор, эффективность производства — основа защиты социально-трудовых прав граждан».
25.04.2018 Липецкая газета
Выставка «Богатство русского орнамента» открывается в  Липецке - LipetskMedia.RuВ Липецком музее народного и декоративно-прикладного искусства 26 апреля в 16.00 состоится открытие выставки «Праздники народного календаря».
25.04.2018 LipetskMedia.Ru
«Русская закваска» в Ельце вошла в топ-3 лучших гастрономических событий мая - Мост ТВГостей фестиваля ждут свыше 200 блюд. «Русская закваска» расположилась на втором месте в рейтинге десяти лучших гастрономический событий мая в России в 2018 году.
24.04.2018 Мост ТВ
Все музеи в гости к нам - Липецкая газета
Все музеи в гости к нам
Стоит ли погожим апрельским утром идти в музей? Конечно, стоит, особенно если музейная экспозиция развернулась прямо на солнышке в городском парке.
Липецкая газета
Капитан 
дальнего плавания - Липецкая газета
Капитан дальнего плавания
В его трудовой книжке всего одна запись! Случай небывалый, если учесть, что за плечами – 50 лет трудовой творческой деятельности.
Липецкая газета
«Русборг»: ожившая история (ФОТО) - Липецкая газета
«Русборг»: ожившая история (ФОТО)
Каждый год в мае в Елецком районе Липецкой области проходит самый зрелищный и масштабный праздник эпохи викингов.
Липецкая газета
На водных дорожках - Липецкая газетаВот уже 30 лет тренер ДЮСШ «Лидер» Алевтина Сушкова работает с талантливыми спортсменами.
26.04.2018 Липецкая газета
Спортивная афиша - Липецкая спортивная газетаФутбол 28 апреля, суббота. Чемпионат России. ПФЛ. Группа «Центр». «МЕТАЛЛУРГ» (Липецк) — «СТРОГИНО» (Москва).
25.04.2018 Липецкая спортивная газета
24 и 25 апреля физподготовка (фотогалерея) - Федерация футбола24  апреля  в г. Ельце и 25 апреля в г. Липецке арбитры  сдавали нормативы по физподготовке .
25.04.2018 Федерация футбола
Хуже ещё не было - Липецкая спортивная газета
Хуже ещё не было
Конференция «Запад» высшей лиги чемпионата России по мини-футболу подвела итоги.
Липецкая спортивная газета
Волжская воля - Липецкая спортивная газета
Волжская воля
Воскресным вечером всё шло к тому, что последний выезд сезона «Липецк-Индезит» завершит двумя поражениями.
Липецкая спортивная газета
Пять «сухих» побед 
и одна осечка - Липецкая спортивная газета
Пять «сухих» побед и одна осечка
Ярким и запоминающимся событием стал прошедший на стадионе «Сокол» зональный этап Кубка России по регби-7.
Липецкая спортивная газета
Классный картофель - Липецкая газетаАгропромышленный ренессанс в России начнется с Липецкой области! Так оценили зарубежные и столичные гости торжественный пуск крупнейшего предприятия группы компаний «Белая дача»,
26.04.2018 Липецкая газета
Группа молодых людей обвиняется в причинении телесных повреждений медицинским работникам из хулиганских побуждений - Следственный комитетСледствием установлено, что в ночь с 23 на 24 января 2018 года один из ныне обвиняемых, который накануне отмечал день рождения своего знакомого, был доставлен в одну из больниц г. Ельца для оказания медицинской помощи.
25.04.2018 Следственный комитет
Почти на миллиард рублей пополнилась региональная казна. Внесение изменений в закон «Об областном бюджете» на 2018 год станет одним из главных вопросов на сегодняшней сессии областного совета депутатов.
25.04.2018 Липецкая ГТРК
Уполномоченный по защите прав предпринимателей подпишет соглашение с Технопарком - Липецкое времяЛипецкую область с деловым визитом посетил Уполномоченный при Президенте РФ по защите прав предпринимателей Борис Титов.
25.04.2018 Липецкое время
«Металлург» вырвал победу в Раменском, забив гол в стиле «Ливерпуля» - Gorod48.ruНаши парни порадовали болельщиков долгожданной победой. Липецкие футболисты одержали первую победу в весенних официальных матчах.
25.04.2018 Gorod48.ru