Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как физическая активность влияет на здоровье.

ФИЗКУЛЬТУРА – ЛУЧШИЙ ДРУГ СЕРДЦА.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными:

55-60 в минуту – отлично;

60-70 в мин. – хорошо;

70-80 в мин. – удовлетворительно;

› 80 в мин. – плохо.

 

КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Если вы, воодушевились прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдете пешком путь, который могли бы проехать автобусом, — это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счет физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведенные ниже данные.

 

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

ТИП НАГРУЗКИРАСХОД

ЭНЕРГИИ (ККАЛ/Ч)

Медленная ходьба (3-4 км/ч)280-300
Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч)350
Ходьба быстрая (7 км/ч)400
Бег трусцой, или джоггинг (7-8 км/ч)650
Медленный бег (9-10 км/ч)900
Бег в среднем темпе (12-13 км/ч)1250
Езда на велосипеде (40 км/ч)850
Плавание (40 км/ч)530
Теннис в умеренном темпе425
Катание на коньках в умереном темпе350
Горные лыжи580
Спортивные игры600
Аэробная ритмическая гимнастика600

КАК ВЫБРАТЬ ТИП НАГРУЗОК, ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ВАМ?

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма, т.е. дыхательной гимнастики и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

  1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
  2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
  3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Результат:

— хорошая тренированность – до 5 ударов;

— удовлетворительная – 5-10 ударов;

— низкая – более 10 ударов.

В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка – это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС)

МЧСС=220 — ВАШ ВОЗРАСТ

— до достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий. Скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для вас привычными, интенсивность можно увеличить.

 

РАСПРОСТАНЕННЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

 

Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

 

Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

 

ЗАЧЕМ НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА?

Даже при отсутствии жалоб необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.

Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, коково состояние вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьезным последствиям.

Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.

 

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность.

— старайтесь как можно больше двигаться.

— три раза в день тратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.

— поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.

— попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.

— если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 м.

— участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников.

— прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

— старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.

Чаще бывайте на природе.

Сегодня в рамках общероссийского дня приема граждан Отделение ПФР по Липецкой области проводит личный прием граждан по вопросам, входящим в компетенцию Пенсионного фонда России.
13.12.2017 ПФРФ
Просрочка уплаты налоговых платежей грозит начислением пени - УФНС по Липецкой областиСрок уплаты имущественных налогов физических лиц за 2016 год истек. По состоянию на 1 декабря в бюджеты региона от налогоплательщиков-физических лиц поступило 1450 млн рублей налоговых платежей.
13.12.2017 УФНС по Липецкой области
В России поддержанные авто подорожали на 5% - GorodLip.RuСамый дорогой ценник оказался у седанов. Аналитики онлайн-аукциона CarPrice в течение ноября подсчитали среднюю цену поддержанного автомобиля в России и выяснили, что она выросла на 5%, по сравнению с прошлым годом.
13.12.2017 GorodLip.Ru
Обанкротившаяся с «подачи» банкиров липецкая оконная компания вынуждена продать землю - LipetskNews.RuИмущество ООО «Оконные системы», являющееся залогом ПАО «Сбербанк России», будет реализовано на торгах 29 января 2018 года, следует из аукционной документации.
12.12.2017 LipetskNews.Ru
Бюджет небывалой «щЕДРОсти» - КПРФ Липецк  В администрации области состоялись слушания по бюджету области на будущий год и плановые 2019-2020 годы.
12.12.2017 КПРФ Липецк
В Липецке подешевела аренда однокомнатных квартир - LipetskMedia.RuСпециалисты федерального портала «МИР КВАРТИР» проанализировали рынок аренды однокомнатных квартир и студий до 32 кв.
12.12.2017 LipetskMedia.Ru
Большой кредит для малого бизнеса - GorodLip.RuЧто увеличивает шансы на получение займа. О готовности кредитовать бизнес заявляют многие банки, но получают кредиты не больше 30% тех предпринимателей, которые обратились за финансовой поддержкой.
11.12.2017 GorodLip.Ru
Ночью сгорел  «ВАЗ-2106» - Gorod48.ruПричина пожара устанавливается. Сегодня в 03:28 в селе Большой Хомутец Добровского района загорелся автомобиль «ВАЗ-2106».
13.12.2017 Gorod48.ru
Кража. 12 декабря в ОП обратился 40-летнй гражданин с заявлением о том, что в период с 01.10.2017 г. по 31.10.2017 г. неизвестные путем взлома замков входной двери из его гаража у дома по ул.
13.12.2017 МВД России
В Липецке задержали угонщика - Мост ТВ19-летний парень покусился на «ВАЗ-2107». Полицейские раскрыли ранее совершенный угон.
13.12.2017 Мост ТВ
Дискотека на снегу под Новый год - Липецкая газетаДворцы и Дома культуры подготовили для юных липчан новогодние утренники и детские представления.
13.12.2017 Липецкая газета
Выставка «Многоликая бумага» откроется в Липецке - Липецкое время15 декабря в 17:00 в Липецком музее народного и декоративно-прикладного искусства в рамках проекта «Многоликая бумага» состоится открытие выставки «Бумажный Новый год».
13.12.2017 Липецкое время
В Чаплыгинском районе создадут новый музей - Управление культуры Музей, посвященный советскому периоду, создадут в Чаплыгинском районе. Работники культуры хотят сохранить историю жизни своих родителей, бабушек и дедушек, чтобы подрастающее могло прикоснуться к эпохе ХХ века.
13.12.2017 Управление культуры
Поют наследники Победы - Липецкая газета
Поют наследники Победы
ЯРОСЛАВЛЬ — УСМАНЬ. Выпускница детской школы искусств Усмани Алена Поротикова заняла первое место на Международном фестивале военно-патриотической песни «Наследники Победы», проходившем в Ярославле.
Липецкая газета
МЫ БЫЛИ ИХ СОВРЕМЕННИКАМИ
Вот и снова зима. Мороз, конечно, торжествует. Так и должно быть. Всему, как говорится, свой черёд.
Знамя Октября
ИНТЕРЕСНЫЙ ДОСУГ ДОБРОВСКИХ СЕМЕЙ
ЦЕНТРОМ развития добровольчества Липецкой области был проведён конкурс на лучшую организацию работы клубов молодых семей.
Знамя Октября
«Металлург» учил играть в футбол девушек (ФОТО) - Gorod48.ruА те в свою очередь отрабатывали на футболистах приему будущих психологов.
12.12.2017 Gorod48.ru
img-big-0 - Gorod48.ruБалет «Demos» вернулся с Чемпионата мира по джазу и модерну, который состоялся со 3 по 9 декабря этого года в Польше, г. Варшава.
12.12.2017 Gorod48.ru
Воспитанник липецкого футбола подписал контракт с «Зенитом» - Мост ТВФото: fctosno.ru Заболотный присоединится к петербургскому клубу в январе.
12.12.2017 Мост ТВ
А ТЕПЕРЬ И САМБО - Знамя Октября
А ТЕПЕРЬ И САМБО
В ЦЕНТРЕ дополнительного образования состоялось открытие физкультурно-спортивного клуба „Самбо“.
Знамя Октября
Рекорды липецкой воды - Липецкая газета
Рекорды липецкой воды
Лучший на свете лекарь — плавание! Оно снимает стресс, развивает мышцы, помогает избавиться от проблем с сердцем и позвоночником, получить положительные эмоции и пообщаться с единомышленниками.
Липецкая газета
СПОРТИВНЫЙ КАЛЕЙДОСКОП - Знамя Октября
СПОРТИВНЫЙ КАЛЕЙДОСКОП
УСПЕХИ НА УСМАНСКИХ ВОДНЫХ ДОРОЖКАХ Воспитанники бассейна „Юность“ вернулись из Усмани с медалями и кубком.
Знамя Октября
Пьяного водителя задержали с поддельными правами - Gorod48.ruПриговором мирового судьи судебного участка № 5 Октябрьского судебного района Липецка житель города признан виновным в совершении преступлений против безопасности движения и порядка управления.
13.12.2017 Gorod48.ru
Розничная продажа алкоголя снова будет ограничена - Администрация г. ЛипецкВ областном центре снова ограничат розничную продажу алкоголя. В субботу,16 декабря 2017 года на площадке перед Областным центром культуры, народного творчества и кино (ул.
13.12.2017 Администрация г. Липецк
Липчанка лишилась полмиллиона рублей после Интернет-знакомства - LipetskMedia.RuВ Липецке возбуждено уголовное дело по признакам состава преступления предусмотренного ч. 3 ст.
13.12.2017 LipetskMedia.Ru
В Липецке задержали угонщика - Мост ТВ19-летний парень покусился на «ВАЗ-2107». Полицейские раскрыли ранее совершенный угон.
13.12.2017 Мост ТВ
Несколько улиц Липецка сегодня остались без тепла и горячей воды - Мост ТВТеплоэнергетики ведут восстановительные работы на улице Московская. Сотрудники филиала ПАО «Квадра» — «Липецкая генерация» ведут восстановительные работы ветхого участка трубопровода на улице Московская.
13.12.2017 Мост ТВ