Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Физическая активность для школьника.

Школьники сейчас — люди очень занятые. Несколько уроков, кружки, дополнительные занятия – и к концу школы нагрузка только увеличивается. Сколько надо двигаться подростку, и как найти время для дополнительной активности?

Сколько двигаются современные школьники

Сергей Поляков, заведующий отделом ЛФК Научного центра здоровья детей РАМН, считает, что с первого по десятый класс физическая активность ребенка падает почти наполовину.

До 82–85 процентов  дневного времени большинство школьников находится в статическом положении — сидя.

Рабочий день школьника  может достигать половины суток: 6–8 часов в школе, не менее 4 часов за уроками и еще 2 — на дополнительные занятия. Если учитывать, что ребенку требуется не менее 10 часов на полноценный сон, времени для движения у него остается совсем.

Даже у самых младших школьников беготня и игры занимают только 16 – 19 процентов времени. А на уроки физкультуры приходится всего 1–3 процента дневного времени 2–3 раза в неделю.

Сколько надо двигаться школьнику

Всемирная организация здравоохранения считает, что ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. При этому физическая нагрузка  должна варьироваться от средней до высокой .

Например, час активной игры в баскетбол или катания на велосипеде – это минимум физической нагрузки для растущего организма.

Необходимую нагрузку также дадут два часа, пройденных быстрым шагом или потраченных на помощь в уборке квартиры или гаража.

Есть ли альтернатива спортивной секции

Если ребенку не нравятся подвижные игры или ему не интересны спортивные секции,  физическим воспитанием придется заняться родителям .

Каждый день выбирайтесь на прогулку. Купите школьнику шагомер – и даже короткая дорога для школы может удлиниться в несколько раз ради получения «красивого» результата на дисплее.

Многим детям нравятся туристические секции, плавание в бассейне или занятия с животными . Кстати, собака в семье – это отличный способ добавить школьнику как минимум час активного движения на свежем воздухе.

Заведите собаку небольшого размера и хорошо обучаемой породы, чтобы ребенок мог заниматься с ней самостоятельно – не только гулять, но и дрессировать. Например, пойти с ней на занятия аджилити: собака научится преодолевать сложные препятствия, а ребенок получит час очень активного движения на каждом занятии.

Что изменит половое созревание

Начало полового созревания сильно меняет тело подростка.  Мальчики  начинают активно расти, у них меняется не только обмен веществ, но и восприятие собственного тела. Потому они могут быстро уставать и часто травмироваться.

Отказываться от физической активности в этот период не надо – отсутствие нагрузки помешает нормальному развитию костной и мышечной системы.

У  девочек  в подростковом возрасте сильно изменяется тело, и начинаются менструации.

«Заниматься спортом в критические дни можно, если  менструации проходят не обильно, без боли», — говорит Поляков. Если же боли и выделения очень сильные, следует обратиться к гинекологу для решения этой проблемы. А активные занятия спортом лучше сократить.

Как найти время для движения выпускнику и абитуриенту

Выпускные классы школы превращаются для подростка в тяжелое испытание: у многих школьников учебный день удлиняется до 12 часов.
По мнению Полякова, малоподвижный образ жизни в этот период не идет на пользу умственным способностям школьника.

«Организм не получает достаточного питания, мышцы слабеют, болезни подкрадываются все ближе и ближе. Нередки случаи, когда такие учащиеся зарабатывают себе хронические заболевания, — говорит Поляков. — У них могло бы быть гораздо больше физических и интеллектуальных сил, если бы они находили время на физическую активность».

Объяснить выпускнику, что надо все бросить и начать двигаться достаточно сложно. Если школьник к моменту окончания школы не сделал спорт своим хобби, родителям придется пойти на хитрость.

У подростка должны  появиться ежедневные обязанности , которые заставляют его двигаться на свежем воздухе как минимум час в день. Если в семье есть младшие дети, подростка можно отправлять с ними на прогулку или в секцию, ссылаясь на занятость. Или распределить закупку продуктов таким образом, чтобы школьник ежедневно отправлялся за молоком или овощами пешком.

Поощряйте личное общение школьника с друзьями и любое активное увлечение: купите ему ролики, велосипед или другое подходящее снаряжение, если это позволит подростку больше бывать на свежем воздухе.

Памятка родителям

Даже при самой сильной нагрузке школьнику надо ежедневно активно двигаться не меньше часа. В этом ему должны помогать не только учителя физкультуры или тренеры секций, но и сами родители:  совместные прогулки и семейные обязанности  заставят школьника выйти на воздух. И лучший друг для неспортивного подростка – собака.

Источник: http://www.takzdorovo.ru

kras01-250x153 (1) - Липецкая ГТРКС помощью службы занятости населения Краснинского района только за половину этого года 42 несовершеннолетних подростка трудоустроились на временную работу.
18.07.2017 Липецкая ГТРК
premia22 - Липецкая ГТРК«Липецк – «Зеленая» жемчужина Черноземья» вошел в число лучших экологических проектов России.
20.11.2017 Липецкая ГТРК
с 18.00 20.11.2017 до 18.00 21.11.2017 по данным Росгидрометцентра ожидается облачная погода.
20.11.2017 Елецкий муниципальный район
Сильный дождь и мокрый снег накроют Липецк ночью - Мост ТВОб этом предупреждают спасатели. Ночью с 20 на 21 ноября ожидаются сильные осадки преимущественно в виде дождя и мокрого снега, налипание мокрого снега.
20.11.2017 Мост ТВ
На улице Семашко в Липецке «плывут» машины - Мост ТВВода уже поднялась до порогов легковушек. / Из-за дождя в Липецке подтопило улицу Семашко.
20.11.2017 Мост ТВ
Снег с дождем прогнозируют в Липецке - Липецкое времяВо вторник, 21 ноября, в регионе ожидается облачная погода. Пройдет снег.
20.11.2017 Липецкое время
На улице Семашко в Липецке «плывут» машины - Мост ТВВода уже поднялась до порогов легковушек. / Из-за дождя в Липецке подтопило улицу Семашко.
20.11.2017 Мост ТВ
В Липецке ищут срубивших 90-летние дубы - Gorod48.ruПротив "лесорубов" возбудят уголовное дело Как сообщает прокуратура Липецкой области,
20.11.2017 Gorod48.ru
РАЙОН ОТМЕЧЕН НА РЕГИОНАЛЬНОМ УРОВНЕ
СОСТОЯЛАСЬ конференция регионального отделения Общероссийского народного фронта в Липецкой области.
Знамя Октября
Кому защищать наши реки - Липецкая газета
Кому защищать наши реки
Около сорока юных экологов представили свои доклады, подготовленные в ходе III региональной экспедиции «Малые реки Липецкой области», на итоговом мероприятии в Центре дополнительного образования «ЭкоМир».
Липецкая газета
Осиротевшая роща - Липецкая газета
Осиротевшая роща
В поселке Дачный под Липецком незаконно вырублены почти два десятка столетних дубов.
Липецкая газета
Фура въехала в стоящий автобус (фото, видео) - Мост ТВДТП произошло на трассе Липецк-Данков. / На трассе Липецк- Данков произошло серьезное ДТП.
20.11.2017 Мост ТВ
В Липецке хлебовоз без водителя протаранил «Ниссан» и «Тойоту» (фото) - LipetskMedia.RuНелепое ДТП произошло в Липецке на улице Московская, у дома № 93. Водитель ГАЗели  подъехал к продуктовому магазину, чтобы выгрузить хлеб.
20.11.2017 LipetskMedia.Ru
Сексуальный маньяк оказался на скамье подсудимых - Мост ТВВ суд направлено уголовное дело с утвержденным обвинительным заключением в отношении 30-летнего жителя Белгородской области.
20.11.2017 Мост ТВ
ПРОИСШЕСТВИЯ
В ГОСТЯХ ХОРОШО! Жительница райцентра заявила, что знакомый, будучи в состоянии алкогольного опьянения, отказывался уходить из её дома.
Знамя Октября
Шоу "Я могу" на Первом. Развод. я могу, первый канал, Шоу, якубович, обман, Липецк, развод, постановка, видео, длиннопост - Gorod48.ruНа "Пикабу" опубликовано расследование блогера, который пишет: "22 октября было шоу на Первом "Я могу" , где участником был Тимур Иоселиани из Липецка, утверждает,
20.11.2017 Gorod48.ru
"Липецкая газета" организовала встречу с читателями в областном центре - Липецкое времяЗагрузка плеера В вашем браузере отключен JavaScript "Липецкая газета" готовится к вековому юбилею.
20.11.2017 Липецкое время
В Липецк привезут более 140 экспонатов из Сергиева Посада - Gorod48.ru21 ноября в областном выставочном зале откроется экспозиция "Сторона родная".
20.11.2017 Gorod48.ru
Правда была 
его естеством - Липецкая газета
Правда была его естеством
В Галерее Назарова очередное открытие во всех смыслах этого слова. Здесь выставлены работы художника Дмитрия Михайловича Шаховского Создал он сотни различных произведений искусства,
Липецкая газета
«Сладкая» новость 
как бальзам на сердце - Липецкая газета
«Сладкая» новость как бальзам на сердце
Наш фирменный шоколад на цветах липы вошёл в тройку лидеров всероссийского конкурса и стал официальным сувениром Липецкой области В региональном этапе конкурса-фестиваля «Туристический сувенир»,
Липецкая газета
НАШИ — В ДЕЛЬФИЙСКИХ ИГРАХ
В ДЕКАБРЕ в Липецке пройдут седьмые молодёжные Дельфийские игры. Они проводятся в целях выявления и поддержки одарённой творческой молодёжи  региона.
Знамя Октября
ВМЕСТО СЕРДЦА — ПЛАМЕННЫЙ МОТОР - Газета В краю родном— Получается так, что на скорости с автомобилем становишься единым целым.
20.11.2017 Газета В краю родном
Автобусный парк Липецка изношен на 60 процентов - LipetskMedia.RuИзнос автобусного парка, обслуживающего городские маршруты, составляет порядка 60 процентов.
20.11.2017 LipetskMedia.Ru
Липчане продолжают побеждать на Спартакиаде по боевым искусствам - Управление физкультуры, спорта и туризмаВ Сочи завершился финальный этап соревнований по боевым искусствам и спортивным единоборствам VIII Спартакиады учащихся России 2017 года.
20.11.2017 Управление физкультуры, спорта и туризма
Ученые поговорят о физкультуре и спорте - Липецкая газета
Ученые поговорят о физкультуре и спорте
X Всероссийская научно-практическая конференция «Развитие физической культуры и спорта в контексте самореализации человека в современных социально-экономических условиях» состоится 23 и 24 ноября в Липецкой области.
Липецкая газета
«Арарат» ушёл на перерыв непобеждённым - Липецкая спортивная газета
«Арарат» ушёл на перерыв непобеждённым
В минувший уик-энд завершился 17-й тур, и команды группы «Центр» второго дивизиона «впали в зимнюю спячку».
Липецкая спортивная газета
Ударный овертайм - Липецкая спортивная газета
Ударный овертайм
Матчи против пензенского «Дизелиста» должны были стать для МХК «Липецк» определяющей проверкой на прочность.
Липецкая спортивная газета
Снег с дождем прогнозируют в Липецке - Липецкое времяВо вторник, 21 ноября, в регионе ожидается облачная погода. Пройдет снег.
20.11.2017 Липецкое время
Липецкий проект в числе победителей Национальной Премии «ERAECO 2017» - Отдел охраны окружающей среды«Липецк – «Зеленая» жемчужина Черноземья» вошел в число лучших экологических проектов России.
20.11.2017 Отдел охраны окружающей среды
Занятия приостановлены в 3 школах Липецка - Липецкое времяПродолжается карантин в двух классах школы №49. Один класс закрыт до 21 ноября, другой – до 22 ноября.
20.11.2017 Липецкое время
49 улиц в Липецке останутся без воды - Gorod48.ruПричина - ремонтные работы В связи с ремонтными работами на сетях водоснабжения, во вторник 21 ноября с 10:00 до 20:00 будет прекращена подача питьевой воды следующим потребителям: - ул.
20.11.2017 Gorod48.ru
Деньги за карту вернут - Липецкая газетаВ грядущем году в Липецке планируют изъять из оборота желтые карты «Липецк Транспорт».
21.11.2017 Липецкая газета