Новости города БезФормата.Ru
Усмань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Физическая активность для школьника.

Школьники сейчас — люди очень занятые. Несколько уроков, кружки, дополнительные занятия – и к концу школы нагрузка только увеличивается. Сколько надо двигаться подростку, и как найти время для дополнительной активности?

Сколько двигаются современные школьники

Сергей Поляков, заведующий отделом ЛФК Научного центра здоровья детей РАМН, считает, что с первого по десятый класс физическая активность ребенка падает почти наполовину.

До 82–85 процентов  дневного времени большинство школьников находится в статическом положении — сидя.

Рабочий день школьника  может достигать половины суток: 6–8 часов в школе, не менее 4 часов за уроками и еще 2 — на дополнительные занятия. Если учитывать, что ребенку требуется не менее 10 часов на полноценный сон, времени для движения у него остается совсем.

Даже у самых младших школьников беготня и игры занимают только 16 – 19 процентов времени. А на уроки физкультуры приходится всего 1–3 процента дневного времени 2–3 раза в неделю.

Сколько надо двигаться школьнику

Всемирная организация здравоохранения считает, что ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. При этому физическая нагрузка  должна варьироваться от средней до высокой .

Например, час активной игры в баскетбол или катания на велосипеде – это минимум физической нагрузки для растущего организма.

Необходимую нагрузку также дадут два часа, пройденных быстрым шагом или потраченных на помощь в уборке квартиры или гаража.

Есть ли альтернатива спортивной секции

Если ребенку не нравятся подвижные игры или ему не интересны спортивные секции,  физическим воспитанием придется заняться родителям .

Каждый день выбирайтесь на прогулку. Купите школьнику шагомер – и даже короткая дорога для школы может удлиниться в несколько раз ради получения «красивого» результата на дисплее.

Многим детям нравятся туристические секции, плавание в бассейне или занятия с животными . Кстати, собака в семье – это отличный способ добавить школьнику как минимум час активного движения на свежем воздухе.

Заведите собаку небольшого размера и хорошо обучаемой породы, чтобы ребенок мог заниматься с ней самостоятельно – не только гулять, но и дрессировать. Например, пойти с ней на занятия аджилити: собака научится преодолевать сложные препятствия, а ребенок получит час очень активного движения на каждом занятии.

Что изменит половое созревание

Начало полового созревания сильно меняет тело подростка.  Мальчики  начинают активно расти, у них меняется не только обмен веществ, но и восприятие собственного тела. Потому они могут быстро уставать и часто травмироваться.

Отказываться от физической активности в этот период не надо – отсутствие нагрузки помешает нормальному развитию костной и мышечной системы.

У  девочек  в подростковом возрасте сильно изменяется тело, и начинаются менструации.

«Заниматься спортом в критические дни можно, если  менструации проходят не обильно, без боли», — говорит Поляков. Если же боли и выделения очень сильные, следует обратиться к гинекологу для решения этой проблемы. А активные занятия спортом лучше сократить.

Как найти время для движения выпускнику и абитуриенту

Выпускные классы школы превращаются для подростка в тяжелое испытание: у многих школьников учебный день удлиняется до 12 часов.
По мнению Полякова, малоподвижный образ жизни в этот период не идет на пользу умственным способностям школьника.

«Организм не получает достаточного питания, мышцы слабеют, болезни подкрадываются все ближе и ближе. Нередки случаи, когда такие учащиеся зарабатывают себе хронические заболевания, — говорит Поляков. — У них могло бы быть гораздо больше физических и интеллектуальных сил, если бы они находили время на физическую активность».

Объяснить выпускнику, что надо все бросить и начать двигаться достаточно сложно. Если школьник к моменту окончания школы не сделал спорт своим хобби, родителям придется пойти на хитрость.

У подростка должны  появиться ежедневные обязанности , которые заставляют его двигаться на свежем воздухе как минимум час в день. Если в семье есть младшие дети, подростка можно отправлять с ними на прогулку или в секцию, ссылаясь на занятость. Или распределить закупку продуктов таким образом, чтобы школьник ежедневно отправлялся за молоком или овощами пешком.

Поощряйте личное общение школьника с друзьями и любое активное увлечение: купите ему ролики, велосипед или другое подходящее снаряжение, если это позволит подростку больше бывать на свежем воздухе.

Памятка родителям

Даже при самой сильной нагрузке школьнику надо ежедневно активно двигаться не меньше часа. В этом ему должны помогать не только учителя физкультуры или тренеры секций, но и сами родители:  совместные прогулки и семейные обязанности  заставят школьника выйти на воздух. И лучший друг для неспортивного подростка – собака.

Источник: http://www.takzdorovo.ru

kras01-250x153 (1) - Липецкая ГТРКС помощью службы занятости населения Краснинского района только за половину этого года 42 несовершеннолетних подростка трудоустроились на временную работу.
18.07.2017 Липецкая ГТРК
Борьба закончится снегопадами и потеплением. В ближайшие три дня погода будет морозной и в отдельные часы малооблачной.
17.01.2018 Мост ТВ
Маленькие водоемы в Липецкой области приводят в порядок каждый год. В 2018 году планируется расчистить ложе пруда в селе Вторые Тербуны.
17.01.2018 Gorod48.ru
Из-за сильного ветра Метеорологи объявили в Липецке желтый уровень погодной опасности.
17.01.2018 pronews48.ru
Согласно ст. 5 Федерального закона от 24.06.1998 №89-ФЗ «Об отходах производства и потребления» Управление Росприроднадзора по Кемеровской области осуществляет прием отчетности об образовании, утилизации, обезвреживании,
17.01.2018 Росприроднадзор
20180116_093830 - Управление потребительского рынкаСегодня,16 января т.г. областная ярмарка прошла на селе. Куймань – село Лебедянского района Липецкой области.
16.01.2018 Управление потребительского рынка
Старт в благополучное будущее - Липецкая газетаПроблемы охраны природы и реформирования экологической отрасли были главными темами V Всероссийского съезда по защите окружающей среды, который прошел в Москве.
16.01.2018 Липецкая газета
Крахмальный завод загрязнял почву - Gorod48.ruПредприятие оштрафовано. Как сообщает пресс-служба Управления Росприроднадзора по Липецкой области,
17.01.2018 Gorod48.ru
ВЫЛОВ ЩУКИ ЗАПРЕЩЁН!
Приказом Министерства сельского хозяйства РФ № 596 от 29 ноября 2017 года внесены изменения в Правила рыболовства для Азово-Черноморского рыбохозяйственного бассейна.
Знамя Октября
МОЛОДЁЖЬ И ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
В КОНЦЕ декабря стали известны итоги Межрегионального интернет-конкурса экомотиваторов „Береги свою планету, ведь другой на свете нету!“, посвященного Году экологии в России.
Знамя Октября
БОБРЫ ДОБРЫ? БОБРЫ БОДРЫ! - Знамя Октября
БОБРЫ ДОБРЫ? БОБРЫ БОДРЫ!
Владимир Иванович Найдёнов: „Это дерево бобры повалили несколько дней назад“.
Знамя Октября
Преступники с ножом отобрали у таксиста в Липецке автомобиль - Липецкое времяНакануне в Липецке таксист лишился своего автомобиля. Неизвестный мужчина, угрожая ножом, похитил у него "Ладу-Гранта".
17.01.2018 Липецкое время
Pojar dom - Липецкая ГТРКСразу два пожара в регионе в последние дни привели к трагедиям. Погибли люди, в том числе – дети.
16.01.2018 Липецкая ГТРК
img-big-0 - Gorod48.ruЕго тело нашли  сгоревшем доме. Днем 16 января в селе Хрущевка Липецкого района на улице Центральной cгорел частный дом: пламя уничтожило сгораемые конструкции дома на площади 200 кв.м.
17.01.2018 Gorod48.ru
ЗАПРЕЩЁННАЯ ИНФОРМАЦИЯ
В ходе мониторинга сети Интернет прокуратурой района выявлен ряд сайтов, осуществляющих реализацию приборов учёта с пультами управления.
Знамя Октября
В УФСИН России по Липецкой области подвели итоги благотворительной акции «Книги для осуждённых» - УФСИН России по Липецкой областиСотрудники областного УФСИН совместно с руководством Липецкой областной юношеской библиотеки подвели итоги благотворительной акции «Книги для осуждённых», которая проводилась с декабря 2017 года по январь текущего года.
16.01.2018 УФСИН России по Липецкой области
Грязинский музей пополняется новыми экспонатами - Управление культуры В прошлом году фонды краеведческого музея Межпоселенческого координационно-методического центра Грязинского района пополнялись неравнодушными земляками очень активно.
16.01.2018 Управление культуры
Команду КВН из Липецка будут показывать по Первому каналу - Мост ТВФото: vk.com/gromokoshki Это самый серьезный успех в истории липецких юмористов.
16.01.2018 Мост ТВ
ЖИЗНЬ ДРУГАЯ НАЧАЛАСЬ - Газета В краю родном
ЖИЗНЬ ДРУГАЯ НАЧАЛАСЬ
В селе Лавы Новый год встретили по-особому. К нему долго и серьезно готовились худрук ДК Николай Лукьяненко, директор учреждения Анжела Шалеева, администратор Анна Моргачева.
Газета В краю родном
О ВЕЧНОМ И ПРЕКРАСНОМ - Знамя Октября
О ВЕЧНОМ И ПРЕКРАСНОМ
К Галине Александровне Борцовой будущие ученики приходят в раннем возрасте.
Знамя Октября
А В СЕРДЦЕ — ПАМЯТЬ И МУЗЫКА - Знамя Октября
А В СЕРДЦЕ — ПАМЯТЬ И МУЗЫКА
Фото на память: участники и организаторы вокального конкурса. В Межпоселенческом ДК состоялся районный вокальный конкурс „Ты всегда в нашем сердце“, посвящённый памяти земляка, заслуженного работника культуры А.Т.
Знамя Октября
Спортивный фестиваль "День снега" состоится в Задонском районе - Администрация Липецкой областиОбластной фестиваль «День снега», в котором  смогут принять участие все желающие, пройдет 27 января в Задонском районе на территории Форест Парка.
16.01.2018 Администрация Липецкой области
На коньках даже… по асфальту - Липецкая газетаНе балующая липчан снегом и морозцем нынешняя зима пусть и медленно, но все-таки, будем надеяться, вступает в свои права.
16.01.2018 Липецкая газета
Катки Липецка. Как работают и сколько стоит? - Мост ТВПо прогнозам синоптиков, характер погоды в течение ближайших недель существенно не изменится.
17.01.2018 Мост ТВ
В НОВЫЙ ГОД — С ТАНЦАМИ НА ВОДЕ - Знамя Октября
В НОВЫЙ ГОД — С ТАНЦАМИ НА ВОДЕ
Лариса Александровна Грибцова (в роли Дуремара) и её воспитанницы, отлично выступившие в образах пиявочек и лягушат.
Знамя Октября
Липчанка обошла американку - Липецкая газета
Липчанка обошла американку
На традиционном Кубке главы Чувашии, который прошел в минувшее воскресенье в Новочебоксарске, липецкая бегунья Елена Коробкина показала лучший результат сезона в мире на дистанции три километра.
Липецкая газета
КУБОК РАЙОНА  —  У „САМАРЧИКА“
НА БАЗЕ Добровской школы № 2 состоялось первенство по мини-футболу на новогодний Кубок района.
Знамя Октября
Липецкие водители не пропускают пешеходов - LipetskMedia.RuПовышенное внимание сотрудников ГИБДД было направлено на профилактику нарушений водителями правил проезда пешеходного перехода и нарушений ПДД пешеходами.
17.01.2018 LipetskMedia.Ru
На территории г. Липецка в 2017 году осуществляла свою деятельность «финансовая пирамида» действующая под видом потребительского кооператива, офис которой был расположен на ул.
17.01.2018 МВД России
Преступники с ножом отобрали у таксиста в Липецке автомобиль - Липецкое времяНакануне в Липецке таксист лишился своего автомобиля. Неизвестный мужчина, угрожая ножом, похитил у него "Ладу-Гранта".
17.01.2018 Липецкое время
За бракованную иномарку автодилер заплатит три миллиона рублей - LipetskMedia.RuВ Задонском суде рассмотрено гражданское дело по иску гражданина к автосалону о возврате автомобиля с заводским дефектом, взыскании стоимости товара, уплаченных банку процентов, неустойки, морального вреда, штрафа.
17.01.2018 LipetskMedia.Ru
На автодороге «Дон» перевернулась иномарка - Липецкое времяНакануне на дорогах Липецкой области было зарегистрировано 4 дорожно-транспортных происшествия, в которых пострадали 4 человека.
17.01.2018 Липецкое время